Что делать?

Пора выйти из дома после карантина, но страшно заразиться и вообще как-то неохота? Вот что делать Инструкция — Meduza

По всей России отменяют карантинные ограничения, многие люди выходят на улицу, кому-то приходится возвращаться на работу. Между тем вакцины от вируса пока нет, сам вирус никуда не делся, да и число активных случаев по-прежнему велико. С другой стороны, можно наконец погулять, записаться на стрижку и сходить на пикник, самостоятельно взвешивая риски.

Но перемена образа жизни, даже в лучшую сторону — это всегда больший или меньший стресс адаптации, что-то вроде первых дней или месяцев после свадьбы, рождения долгожданного ребенка или выхода на работу мечты.

«Медуза» попросила Татьяну Павлову, клинического психолога Центра когнитивной терапии и автора телеграм-канала «Пост_тревога», рассказывать, как справиться с сохраняющимися страхами и новым стрессом.

1. Оцените степень своей тревоги

Страх заражения — очень древний, естественный и полезный для человечества. Переживать от резкой смены образа жизни — тем более, второй за несколько месяцев, — тоже нормально. Не очень хорошо, если эти тревоги начинают мешать вам нормально жить.

В проекте Международной классификации болезней 11 пересмотра (МКБ-11) выделяют три основных критерия — количество времени, которое занимает беспокойство, субъективный дискомфорт и влияние на другие сферы жизни.

Нормальная тревога о здоровье не преследует вас каждый день, не снижает качество жизни, позволяет заниматься работой и хобби , общаться с семьей и друзьями.

Интенсивная тревога занимает много времени, мешает нормально работать, общаться с близкими или сводит все общение к теме здоровья. В общем, вызывает сильный дискомфорт. При такой тревоге человек плохо переносит любую неопределенность и стремится получить абсолютную гарантию своего здоровья.

2. Попробуйте разобраться, почему из всех опасностей окружающего мира именно вирус кажется особенно опасным

Пандемия безусловно представляет угрозу для человечества, создает колоссальную нагрузку на систему здравоохранения и подрывает экономику. Но для каждого из нас как отдельно взятого человека заражение — всего лишь один из рисков среди многих других. На восприятие риска влияют особенности подачи информации о проблеме: 

Актуальность. Чем свежее информация, тем больше значения ей придает наш мозг. Пандемия — это новая история. Помнят ли сегодня, к примеру, о пожарной безопасности? Не особо, ведь пожар в «Зимней вишне» был два с половиной года назад, поэтому этот риск для мозга воспринимается как менее существенный.

Доступность. Чем проще найти информацию о каком-то риске, тем он кажется опаснее. Повышенное внимание медиа и их читателей к эпидемии понятно, но для кого-то это может стать дополнительной поводом для тревоги.

Невидимость. Если мы не видим опасность, то воспринимаем ее гораздо более остро. Вирус нельзя увидеть, нельзя понять невооруженным глазом, кто заболел, а кто — нет. Для мозга это сигнал — опасно.

Отсутствие контроля. Чем меньше мы контролируем ситуацию, тем опаснее она нам кажется. Этим объясняется парадокс: самолеты могут казаться опаснее автомобилей, так как мы меньше контролируем полет уже тем, что отделены от кабины пилота.

Катастрофичность и яркость подачи. Чем катастрофичнее исход, тем выше кажутся риски.

Например, одна авиакатастрофа выглядит более угрожающе, чем множество ДТП, поэтому мы склонны приписывать авиаперелетам большую опасность.

Смерть от вируса тоже рисуется нам в красках (в медиа и соцсетях часто в подробностях описывают, как люди умирают от коронавируса в реанимации и даже что происходит с их телами потом) — значит, риск выше решает мозг.

3. Решили закончить самоизоляцию? Соблюдайте меры предосторожности

Другая крайность — вообще игнорировать опасность. Помните, что человек, находясь в окружении других людей, склонен принимать решения на основе их действий. Иными словами, если окружающие никак не реагируют на события, мы тоже не считаем их чем-то из ряда вон выходящим и «присоединяемся» к общему спокойствию.

Такая особенность нашего поведения была продемонстрирована в разных экспериментах, наиболее известный из которых «Комната в дыму». Студенты сидели в комнате ожидания, заполняя письменные опросники. Через некоторое время в комнату стал поступать густой дым.

Группа испытуемых, которая заполняла опросники в одиночестве, быстро реагировала на дым и выходила в коридор, чтобы выяснить его причину и сообщить о проблеме. Другая группа заполняла формы с другими «студентами», подсадными утками, которых проинструктировали не реагировать на дым, а на вопросы испытуемых о нем отвечать: «Не знаю».

В этой группе испытуемые сидели в комнате, пока дым не застилал зрение полностью. Они ориентировались на то, как ведут себя другие люди больше, чем на собственные ощущения и суждения.

Так что, если в близком окружении никто серьезно не болел, знакомые отрицают опасность вируса и не соблюдают меры предосторожности, вы можете недооценивать реальные риски. Между тем есть вещи, которые нужно делать обязательно:

• Носите маску в публичных местах. Как делать это правильно, можно прочитать в нашей инструкции.
• Правильно и регулярно мойте руки: не меньше 20 секунд, с мылом и тщательно промывая все участки, а затем вытирайте насухо. Если мыла под рукой нет, можно использовать антисептический гель.
• Не прикасайтесь грязными руками к лицу, особенно носу, рту и глазам.
• По минимуму делитесь предметами.
• Держитесь от людей как минимум на расстоянии метра.
• Проветривайте помещение.
• Чихайте и кашляйте правильно.

Будьте особенно осторожны, если вы входите в группу риска. ВОЗ относит к ней людей старше 60 лет, а также людей с сопутствующими заболеваниями: повышенным давлением, болезнями сердца, легких, онкологическими заболеваниями или сахарным диабетом.

4. Но переусердствовать с самозащитой тоже не стоит — это только увеличит вашу тревогу

Вы можете решить делать все возможное и невозможное, чтобы снизить риск заразиться. Такое поведение называется охранительным — направленным на снижение тревоги.

На короткой дистанции оно действительно делает нас немного спокойнее, но в долгосрочной перспективе лишь преумножает тревожность. Например, максимально частое мытье рук (чаще ) снизит риск заражения не сильно, а вот тревогу поддержит вполне существенно. 

Мы помыли руки, когда нам показалось, что мы потрогали что-то грязное, измерили с утра на всякий случай температуру и казалось бы ненадолго нам стало легче. Но на самом деле эти действия дают сигнал нашему мозгу: «Если он (а) намывает руки каждые полчаса, значит среда очень опасная, нужно быть настороже».

Если искать гарантию 100% безопасности («я должен быть абсолютно уверен, что не заразился пока ходил в магазин»), то тревога будет присутствовать постоянно, так как такая гарантия в принципе не возможна.

Если вы остаетесь дома, полностью изолированным и продезинфицированным, все равно остается риск получить травму, заболеть другой болезнью, сгореть в пожаре, стать жертвой ограбления или стихийного бедствия. Риск и неопределенность присутствуют в жизни всегда.

Мы можем улучшать свою способность выдерживать их, вместо того, чтобы пытаться избавиться от них полностью (это все равно невозможно).

5. Если у вас есть какой-то неприятный симптом, это еще не значит, что у вас коронавирус

Если вы прислушиваетесь к своим ощущениям (или присматриваетесь к состоянию своих детей или родителей) и пугаетесь каждого из них, скорее всего, вы интерпретируете свое самочувствие катастрофическим образом. Например: «У меня заболела голова, видимо, это вирус», «Ребенок сегодня немного вялый, значит он заболел!».

Продумайте альтернативный и наиболее вероятный исход событий, основываясь на своем опыте. Болела ли у вас голова раньше? Как часто? Какова была причина? Как это обычно заканчивалось?

6. Постарайтесь верить в себя и в свой организм — у вас для этого есть основания

Мысли вроде «Я не справлюсь, если заболею» — недооценка собственных ресурсов.

Тревогу можно представить как дробь, у которой в числителе находится оценка риска, а в знаменателе — оценка своих ресурсов и способности справиться с проблемой.

Например, если два человека примерно одинаково оценивают свой риск заболеть (числитель), то менее тревожным будет тот, кто считает, что сможет справиться с болезнью (знаменатель).

Вспомните, как вы справлялись с болезнями в прошлом. Представьте себя не в момент заболевания, а во время выздоровления. Обратите внимание на то, как ваш организм успешно справляется с другими недомоганиями.

Подумайте о многочисленных людях, которые довольно быстро переболели коронавирусом и вернулись к обычной жизни. Если вы не входите в группу риска, ваши шансы перенести болезнь легко довольно высоки.

Боитесь за родственников, которые с большей вероятностью столкнутся с осложнениями от инфекции? Помните, что значительное большинство людей — даже из групп риска — все-таки выздоравливают.

7. Простите себе лишние килограммы и другие последствия карантина

Неуверенность в себе — это внутренняя критика. Вы можете говорить себе: «Посмотри, как ты разленился», «Ты растолстел», «У тебя было столько возможностей, а ты их не использовал». Может казаться, что такой способ разговаривать с собой помогает, но на деле он вызывает массу негативных эмоций, которые только мешают что-то делать.

Представьте себе двух тренеров — один все время критикует то, что вы делаете и говорит, что ничего не получится. Другой поддерживает и верит в вас, постоянно отмечает успехи. Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно усиливать конструктивный способ разговаривать с собой.

Например, не «ты разленился», а «во время изоляции ты продолжил работать, хотя тебе было трудно организовать свою работу на удаленке».

Не «ты растолстел», а «это совершенно понятно и нормально, что ты набрал несколько килограммов, так как было меньше движения и больше стресса».

8. Дайте себе время на адаптацию

Нежелание выходить из дома также может быть связано со стрессом адаптации — необходимостью менять образ жизни, к которому мы уже успели привыкнуть. В таком случае стоит снизить планку требований к себе на некоторое время. Не требуйте от себя прежнего уровня функционирования сразу.

Хорошая идея — составить план постепенных шагов по адаптации к новому образу жизни: сходить в магазин, проехаться на общественном транспорте (если у вас нет своего автомобиля), встретиться с близким другом на свежем воздухе. Так может быть проще преодолеть инерцию привычки.

Если же вы замечаете выраженное отсутствие желания что-либо делать долгое время, а вместе с этим мысли о собственной никчемности, ощущение безнадежности, нарушения сна и аппетита — это могут быть симптомы депрессии. В этом случае нужно обратиться к специалисту.

9. Не вините себя, если близкие вас не слушают

Беспокойство за пожилых родственников очень понятно, так как они находятся в группе риска. Когда эпидемия только начиналась, их безопасность во многом стала ответственностью более молодых членов семьи. Потом государство ввело карантин — и тем самым взяло это бремя на себя.

Теперь ситуация вернулась к изначальной, но, во-первых, прошло три месяца, все устали, в том числе — а возможно, особенно — люди старшего возраста. А во-вторых, власти намекают, что ситуация нормализовалась — и противостоять этому давлению трудно. В этих условиях вы не можете брать на себя всю ответственность за действия других людей, даже близких.

Если родственники совсем не слушают ваши доводы, несмотря на все старания, не вините себя.

А потом, их тоже можно понять. Рассмотрим это на примере метафоры с бункером.

Представьте, что один человек решил полностью исключить для себя возможность заражения и построил себе бункер с фильтрацией воздуха, куда ему через специальный отсек попадают дезинфицированные продукты. Он работает из бункера и не выходит ни с кем встречаться.

Он практически полностью исключил для себя риск заражения и некоторые другие риски. При этом он все равно не застрахован от других заболеваний — рано или поздно он все равно умрет.

Чего он лишился, поселившись в бункере? Он не встречался с другими людьми, не купался в речке, не гулял по лесу, не видел солнца. Каково было качество его жизни? Не получается ли, что в стремлении сохранить свою жизнь он лишился всего лучшего, что эта жизнь предлагает? Наши пожилые родственники также имеют право на сохранение качества жизни, если они этого хотят.

Татьяна Павлова

Клинический психолог, сотрудница Центра когнитивной терапии и автор телеграм-канала «Пост_тревога»

Источник: https://meduza.io/feature/2020/06/27/pora-vyyti-iz-doma-posle-karantina-no-strashno-zarazitsya-i-voobsche-kak-to-neohota-vot-chto-delat

Что делать, если скучно: интересные занятия и рекомендации

Кажется, что скука незнакома современному человеку, который все время должен что-то делать и куда-то бежать.

Но стоит только на секунду остановиться, взять небольшой отпуск или оказаться в одиночестве на выходные и оказывается, что мы разучились себя занимать. Многие даже не могут представить, что будет, если рядом нет интернета и телефона.

Отсутствие навыка придумывать себе интересные занятия — побочный продукт нашего ритма жизни. Мы постарались собрать для вас рекомендации, которые помогут, если стало скучно.

Что делать, если скучно дома

Необязательно ходить в спортзал. Многие упражнения доступны даже без специального арсенала с собственным весом в домашних условиях. Все мы помним еще с уроков физкультуры упражнения «стульчик», «мостик», «березка». Современные фитнес-тренеры до сих пор включают их программу тренировок.

Заниматься самодеятельностью не стоит, чтобы как следует разобраться — какие именно упражнения лучше делать, можно ознакомиться с обучающими видео, специальной литературой.

Это займет у вас довольно много времени, но результат не заставит себя ждать — вы будете бодрее, улучшите показатели здоровья и самочувствие.

Вы всегда откладывали на «потом» желание научиться плести французские косички, завязывать шарф или галстук разными способами или думали «было бы здорово научиться, но когда?». Иногда очень сложно заставить себя начать что-то делать, но, возможно, вы увлечетесь новым занятием!

Есть книги, которые не читают от скуки — это Библия, Предание, наставления отцов Церкви. Для таких книг все же нужен духовный настрой. Но, может быть, вы захотите прочитать интересное интервью со священником, статьи о вере, которые настроят вас на нужный лад, и вам захочется приготовиться к молитве, к чтению Священных для христиан книг.

Пение — невероятно терапевтическое занятие. Так говорят специалисты по психотерапии. Человек расслабляется, сбрасывает накопившееся напряжение. Петь в свое удовольствие, когда некого стесняться и никто не слышит — это прекрасно!

Дома у вас есть возможность встать перед зеркалом, расслабиться и разучить несколько новых танцевальных па. К счастью, в интернете есть много роликов разных танцевальных направлений от классической хореографии до испанского танца фламенко.

Многие современные фильмы, которым рукоплещут зрители кинофестивалей, были сняты на… Мобильный телефон! Камеры смартфонов позволяют сделать это. Напишите сценарий, пусть это будет короткометражный фильм с одним актером, он все равно может быть важным, интересным или, по крайней мере, останется на память вашим внукам.

Если у вас выдался свободный день в отпуске, запишите свои планы. Сейчас это кажется бессмысленным, но такие записи очень помогут, когда вы будете загружены. От усталости люди часто забывают все на свете.

Кажется, что только в зарубежных фильмах к соседям еще ходят, чтобы угостить куском пирога. На самом деле, как мало мы знаем о тех, кто живет рядом.

Почему бы не завести добрососедскую дружбу? Вы сможете помогать друг другу и это может стать началом важной истории в вашей жизни. Если до этого вы просто вежливо кивали друг другу в лифте, возможно, пришло время нанести дружеский визит.

Если вы зайдете не вовремя — вам дадут об этом знать (будем надеяться, вежливо). Кстати…

Что делать, если скучно в отпуске

Если вы не любите экскурсии и выбрали пляжный отдых или уехали в глухую деревню навестить свою бабушку, а это вдруг оказалось невероятно скучным, не огорчайтесь.

• Ведите дневник наблюдений за природой

Зимой за чашкой чая вам захочется перечитать, каким прекрасным было теплое лето. Сохраните между страниц дневника гербарий из сухих растений. Делайте зарисовки. Возможно, потом вы включите это в свои многотомные мемуары!

• Освойте искусство фотографии

Как и фильмы, отличные фотографии можно сделать даже на мобильный телефон. Правильный выбор света, композиции, интересная идея и успех вам обеспечен.

• Записывайте воспоминания интересных людей

Даже, если вы не планировали стать писателем или журналистом, вы сможете пообщаться и найти новых друзей. Может быть, когда вы разговоритесь с бабушкиной соседкой тетей Зиной, которую вы знали с детства, внезапно выяснятся необычные подробности ее жизни. Каждый человек уникален и чем-то интересен. Пожилые люди помнят события, которые мы уже никогда не увидим, их опыт бесценен.

Вы, конечно, и раньше слушали музыку, но в путешествии особенно интересно узнать музыкальные предпочтения местных жителей. Вдруг вы навсегда влюбитесь в кубинские ритмы или в народные Карельские мелодии!

Вам только кажется, что китайский никогда не понадобится. Есть мнение, что, стоит только выучить новый иностранный язык, он сразу пригодится в жизни. Вас могут пригласить на работу в международную компанию или на улице вы вдруг встретите группу туристов, которым понадобится ваша помощь. Учить иностранные языки — это уже значит совершить путешествие.

Некоторые писатели прославились не только благодаря своему таланту, но и благодаря потрясающему трудолюбию. Они ставили себе цель писать по 10-20 страниц в день и следовали ей даже, если муза улетала. Да, им приходилось нещадно править написанное, а иногда и сжигать рукописи в печи, но иногда так рождались великие шедевры.

Иногда нас посещают сомнения а, может быть, кто-то еще не задумывался о вере.

Тогда кажется, что храм — место, где все-все верят правильно, не лучшее место для визита… Но иногда один только шаг навстречу Богу оказывается решающим.

Да, Его пути неисповедимы, мы можем встретить Его не только в храме. Иногда Он являет себя неожиданным образом. Но, возможно, вы почувствуете что-то особенное, переступив порог местной церкви.

• Научитесь играть на музыкальном инструменте

Есть музыкальные инструменты, которые позволяют легко и быстро выучиться азам. Великим гитаристом не стать за три летних месяца, но можно научиться играть самые простые песни, которые вы будете потом петь в кругу друзей.

Наверняка, у вас давно не было возможности погулять именно так — просто выйти и идти вперед пока есть силы. По дороге вы можете встретить интересные музей, памятники, места, о которых даже не догадывались (главное — выбирать безопасные маршруты). Не заглядывая в карты, отключив телефон, просто познакомиться с городом заново.

Вы не помните, поздравляли ли друга с днем рождения — так давно не общались? Никогда не стыдно позвонить и признаться в этом, спросить, как дела, не нужна ли ваша поддержка. Мы часто теряем нить, связывающую нас с близкими из-за нехватки времени и сильной загруженности. Берегите отношения с теми, кто вам по-настоящему дорог.

• Примите участие в благотворительной акции

Не всем финансы позволяют сделать материальное пожертвование в благотворительный фонд, но, если есть желание помочь близким — посмотрите, не набирают ли волонтеров на разовые акции. Возможно, помощь людям или животным станет делом вашей жизни. Выгулять собаку из приюта, навестить одинокого пожилого человека… Вы можете стать для кого-то символом надежды, что Бог никогда не оставляет.

Совершенно необязательно скука — ваш враг. Иногда мы слышим повсюду призывы постоянно быть бодрым, оптимистичным и деятельным. Но в жизни человека бывают разные периоды, его внутренний мир многообразен и сложен.

Может быть, сейчас время погрустить или поскучать немного. Вдруг именно сегодня, когда вам хочется просто полежать и подумать, вас осенит гениальная идея.

Не стоит бороться со скукой, если она не слишком затянулась и не доставляет вам серьезный дискомфорт.

Что делать, если скучно не просто так

Многие не догадываются о том, что иногда скука может быть симптомом тревожного психологического состояния человека — депрессии или эмоционального выгорания.

Скука — обширное понятие, часто мы ловим себя на том, что прежние радости: чтение, прогулки уже не доставляют удовольствия.

«Мне все скучно» — заявляет человек, не догадываясь, что дело не в пресыщенности жизнью. Возможно, следует обратиться к психологу.

Депрессию можно очень кратко описать так: у вас есть выбор — полежать на диване, глядя в одну точку и полежать на диване за чтением интересной книги. Человек, страдающей депрессией, скорее всего, выберет первый вариант. Исчезновение интереса и воли к жизни — это не скука. Не стоит в такой ситуации говорить человеку «тебе просто нечем себя занять». Ему нужна помощь и поддержка близких.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за психологической помощью, если скучными и бессмысленными кажутся любые занятия.

Источник: https://www.pravmir.ru/chto-delat-esli-skuchno/

7 шагов — что делать, когда не знаешь, что делать?

Люди часто попадают в безвыходные ситуации. Правда такова, что попасть в них очень легко, а вот выйти – это настоящая работа над своим пониманием жизни и произошедшей проблемой. Но все равно, можно найти выход, только вот настолько болезненным он будет для нас, зависит только от нас и никого другого.

Что делать, когда не знаешь, что делать?

Сталкивались с таким? Уверен — да. Все мы время от времени попадаем в ситуации, когда чувствуем себя потерянными и беспомощными. Это, как несложно догадаться, не есть хорошо.:) И очень неплохо разобраться в этом, понять что такое происходит и как с этим бороться. Ну, что происходит, на первый взгляд кажется очевидным — чего-то человек не знает… и-и-и всё?

Разумеется нет. Подобные вещи могут произойти с нами даже когда мы неплохо подготовлены в смысле знаний и даже опыта. В одной из своиз предыдущих статей я уже говорил, что любой негатив — это привычка. Причем привычка доставшаяся нам скорее всего из очень раннего детства. В данном случае все именно так и есть.

Все привычки работают подобно компьютерным программам, то есть четкой последовательности команд. А запускают их события, которые с нами происходят.

И вот если это событие напоминает чем-то некое неприятное событие пережитое вами в далеком детстве, то очень велика вероятность, что вы и переживать будете те переживания, что переживали тогда.

А в детстве мы все очень часто чувствовали себя растерянными.

Что ж с этим я думаю все ясно. Главное же, что из этого следует это как раз понимание, что нам предстоит противостоять привычке. А они действуют очень похоже на рефлексы. Что мы делаем, если возникает необходимость противостоять некоторому рефлекторному действию? Мы подготавливаем себя к нему, чтобы в нужный момент сделать не то, что он требует.

Так и тут. Однако моментов, когда потенциально мы могли бы почувствовать растерянность, слишком много… это что же постоянно ходить в ожидании? Нет конечно.

Да и не получится, хотя находиться в состоянии бдительного ожидания — лучшая стратегия поведения. Но будем исходит из реальных наших возможностей.

И все что нам нужно сделать — приучить себя В ЛЮБОЙ НЕОЖИДАННОЙ СИТУАЦИИ начинать глубоко и ровно дышать.

Это очень несложно сделать, если приложить минимум усилий. С нами каждый день происходит море неожиданных мелочей, на которые мы обычно не обращаем внимания. А вот теперь можно их использовать с пользой: осознал, что произошедшее событие было неожиданным — начал глубоко и ровно дышать.

Через несколько дней это начнет происходить без особых усилий. А самое интересное произойдет тогда, когда вы уже наработаете необходимый опыт и случится что-то что реально выбьет вас из колеи.

Вы поймаете себя на том, что начали ровно и глубоко дышать, вспомните — зачем вы натренировали это действие и собственно смысл этой статьи.

Все эти действия не позволят запуститься программе растерянности и вы быстро сообразите — что лучше всего сделать в данной ситуации.

Самое первое — это перестать себя жалеть, здраво оценить ситуацию, бороться с пессимизмом, страхом. Нужно бороться со своим страхом, что не дает вам вдохнуть полной грудью. Мы должны приучить себя смотреть позитивно на сложившуюся ситуацию и нас весь мир, что нас окружает.

Принимаем выбор

Принять выбор очень нелегко, и все равно, какой сферы жизни он будет касаться. И когда между двух дорог, мы думаем куда идти, нас сдерживает страх неправильного выбора, и мы остаемся на месте страдая.

Поэтому, всегда нужно идти вперед, отвечая за каждый свой шаг, как это делает взрослый, самостоятельный человек.

Вам нужно контролировать себя, научиться взвешивать положительные и отрицательные последствия, принять то, что вы тоже можете ошибиться.

Первый шаг

Не нужно бояться, что вы ошибетесь. Старайтесь не задавать себе вопроса: просто не знаю, что делать в сложившейся ситуации, как поступить? Нет такого человека, что не делает ошибки, даже самый умный и самый мудрый человек ошибается.

Нужно быть благодарным тому, что у вас есть свой «сундук с опытом», что вы приобретаете, так как это самое важно, что есть в вашей жизни и именно этот опыт позволит стать вам сильнее и крепче переносить другие жизненные тяготы.

Так что, берите управление жизнью в свои руки и ни в коем случае не разрешайте страху командовать вашими поступками! Также не стоит бояться перемен в жизни, только в болоте все протекает тихо и спокойно, а в горной реке всегда вода бурлит.

Так что, не бойтесь выходить из зоны своего комфорта! Стоит всегда повторять себе и вслух и про себя, что перемены – это только хорошо и любая перемена приведет вас к новому более лучшему результату. Делая такой мини тренинг над собой, вы начнете понимать что ваша безвыходная ситуация – это просто ситуация из которой есть не один выход.

Измените отношения к проблеме

Вы не единственный человек на Земле, что бывал в трудных ситуациях. Есть очень много знаменитых и известных людей пережитых тяготы жизни и посерьезней.

А сколько неизвестных людей пережили? Думаем, очень много! Вы можете без труда найти в Интернете несколько подобный историй и прочесть, как люди смогли выйти из них.

Повторяем еще раз, возможно, вы просто не хотите выйти с привычного состояния своей жизни, но именно это вам необходимо.

Так очень часто происходит, когда люди поддерживают изжившие из себя отношения, или работают на работе приносящей только негативное впечатление, потому что там тебя не уважают и не ценят. Почему так происходит? Дело в том, что причиной нашей безысходности является заниженная самооценка. Вот, почему важно понять свою проблему, и выйти из нее, как бы тяжело нам не было.

Работа над самооценкой

Когда вы себе говорите: что делать, не знаю даже — это означает, что ваша самооценка сильно занижена. Поэтому начинайте работать над ней. Если это не делать, то чтобы вы не предпринимали, у вас будет большая вероятность, что вы вернетесь на прежнее плачевное место.

Нужно полюбить себя и не быть «святым», то есть, разрешать всем глумиться над вами или подставлять вторую щеку для пощечины. И вам не нужно лениться, ведь часто именно лень порождает тупиковую проблему.

Рассказывая все вокруг свои «басни» и отговорки, вы начинаете сами в них верить! Так что, хорошенько поразмыслите над тем, что вы произносите, возможно, вы сами «наговорили» себе проблему, и просто ленитесь ее решать.

Лень – ваш враг

Боритесь с ленью, как будто она ваш злейший враг! Повышайте свою мотивацию, а не просто говорите слова по ветру. Вы можете, записать возможные пути решения вашей ситуации на бумаге.

Записывайте даже самые фантастические, например: «слетать на Луну» или «Телепортировать кого-то в Африку».

Все пишите, и прочтите через время, вы увидите, что из всех ваших записей несколько достойны аплодисментов!

Жалость прочь

Кто не испытывал удовольствия от жалости к себе? «Мол, я такой несчастный, погладьте меня по головке, скажите, что все будет хорошо…» А как оно станет хорошо, никто в тот момент не спрашивает… Вы наоборот, ставьте перед собой цели, забудьте о людях, что вас обижают и приносят только негатив в вашу жизнь, если даже вы зависите от них материально, подумайте, как решить эту зависимость. Не разрешайте жалеть вас людям, не разрешайте признавать то, что у вас нет выхода, что во всем виноват «рок судьбы», это все неправда! Посмотрите на элиту страны там многие «выбились» в жизнь благодаря своим сильным качествам. Представьте себе также на минутку Джеймса Бонда. Подумайте, жалел бы он себя в такой ситуации, сидел бы, сложа руки? Ответ очевиден, что, конечно же, нет! Мы надеемся, что вы немного разобрались в своей проблеме и поняли, что в большинстве своем, наши проблемы надуманные и носят чисто психологический характер.

Поэтому, если вы себе говорите: просто не знаю, что делать, значит нужно остановиться и обдумать все происходящее и в процессе обдумывания ничего не предпринимать, а потом идти вперед и устраивать свою жизнь!

Шаг первый — успокоиться

Опустить руки, прекратить истерики, перестать рвать на себе волосы и падать в обморок от неопределенности. Разрешите себе расслабиться: примите ванну, выпейте чашечку кофе (чая, компота). Коньяком лучше не увлекаться. Если есть возможность – обязательно хорошо отоспитесь.

Шаг второй — вперед на природу

Как часто люди в городах, особенно больших, закрываются в своих скворечниках. А если вы читаете эти строки, то наверняка периодически ныряете в социальные сети, личные дневники, сетевые игры и другие прелести Интернета, из которых вырваться не так-то легко даже человеку с устойчивой психикой.

Так вот, вперед на природу! Желательно на неделю. Но если обстоятельства не позволяют — на целый день. Если совсем плохо – на 2–3 часа в парк с собакой, с велосипедом, роликами, c детьми или просто, наедине с самим собой, созерцая гармонию природы и наслаждаясь красотой текущего времени года.

Уже после этого страх начнет рассеиваться, беспокойство таять. А полезные мысли снисходят с Олимпа. Если этого не произошло, то

Шаг третий – освобождение

Возьмите лист бумаги и напишите все, что вам не нравится в вашей жизни. Опишите подробно ту ситуацию, в которую сами себя загнали, или кто-то вас загнал. «Кого-то» тоже хорошенько опишите, на всякий случай (он об этом не узнает). Не жалейте бумагу.

Примите решение, что это вас действительно не устраивает. Тогда вы можете без особого сожаления расстаться раз и навсегда с нелюбимой работой, вредными знакомыми, с эмоциями страха, жалости, злости.

Простите всем, и себе — в первую очередь. Прощение освободит вас и даст дополнительную энергию.

Если что-то жалко – придется жить, как жили, пока опять не прижмет.

Источник: https://Professionali.ru/Soobschestva/uchebnyj_centr_professionalovru/7-shagov--chto-delat-kogda-ne-znaesh-chto/

Что делать, когда не знаешь, что делать: советы психологов

Добрый день, дорогие читатели сайта В Своем Доме! У всех людей бывают ситуации, когда хочется поставить жизнь на паузу и взять тайм-аут. Порой проблемы кажутся нам неподъемным грузом, справиться с которым под силу лишь избранным. Если в вашей жизни наступила черная полоса и конца ей не видно, наша статья как раз для вас. Я расскажу вам, что делать, когда не знаешь, что делать.

Трезво оцените ситуацию

Первое, что нужно сделать – это отставить эмоции в сторону и оценить ситуацию. Действительно ли она так безнадежна? Возможно, в ней все-таки есть какие-то плюсы? Как действовать дальше?

Лучше всего это сделать письменно, чтобы ничего не упустить. Запишите все варианты развития событий и их возможные последствия.

Можете попросить кого-нибудь из знакомых помочь вам. Чем меньше его касается данная ситуация, тем лучше. Свежий непредвзятый взгляд будет очень кстати.

Если вы стоите перед серьезным судьбоносным выбором, например, куда поступать после школы или куда пойти работать, читайте нашу статью “Как развить интуицию”. Она поможет вам достучаться до подсознания и получить ответ.

Не рубите с плеча

Ни в коем случае не принимайте импульсивных решений. В расшатанном нестабильном состоянии велика вероятность совершить ошибку, исправить которую потом будет очень трудно. Иногда полезно подвесить ситуацию на время, возможно, все само собой разрешится. Если вы не знаете, как поступить, а отложить принятие решения нельзя, выбирайте путь с наименьшими рисками.

Пересмотрите отношение к проблеме

Нарисуйте на бумаге произвольную шкалу. Можно взять за образец обыкновенную сантиметровую линейку. Это будет шкала объективной оценки вашей проблемы.

На одном конце пусть будет состояние максимального комфорта и беззаботности, а на другом – абсолютная безысходность, влекущая за собой неминуемую смерть. Отметьте несколько промежуточных делений между двумя крайностями.

А теперь найдите то место на шкале, которое адекватно отражает положение вашей проблемы в данной системе координат.

Если вы не смертельно больны, ваш дом не сгорел дотла при пожаре, вы не лишились в одночасье всех близких родственников, то ситуация ваша будет где-то посередине. До крайней точки отчаяния вам еще очень далеко, а переживаете вы так, будто самое страшное уже случилось.

Вспомните о том, что у вас есть в жизни хорошего, и поблагодарите судьбу за это. Миллионы людей не имеют и сотой части того, что есть у вас.

Не вините себя

Мы не боги, чтобы все предвидеть и проконтролировать – сфера нашего влияния очень ограничена. Если вы привыкли винить себя за все неудачи, которые с вами происходят, значит, вы гиперответственный человек.

Гиперответственность часто приводит к саморазрушению – это основная психологическая причина сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому от склонности к самобичеванию нужно избавляться.

Как только мозг в следующий раз запустит цепочку тягостных мыслей, о том, что надо было делать так, а не эдак, что вы такой-сякой весь нехороший, скажите ему СТОП и волевым усилием переключите внимание на какие-то важные дела.

Мобилизуйте все свои ресурсы

Сложная ситуация – не время расслабляться и опускать руки. Наоборот, вам нужно задействовать все свои скрытые и спящие резервы. Если, например, вы вдруг столкнулись с острой нехваткой денег, нужно провести инвентаризацию своих навыков и умений на предмет их потенциальной прибыльности.

В совершенстве владеете английским? Отлично, можно подрабатывать репетиторством. Умеете чинить компьютеры? Почему бы не делать это за деньги.

Внешними ресурсами тоже не грех воспользоваться. К ним можно отнести полезные знакомства и связи.

Заручитесь поддержкой близких людей

Как известно, друзья познаются в беде. Сейчас вам как никогда нужна их поддержка и участие.

“Иногда присутствие другого человека, даже безмолвное, помогает справиться с отчаянием” (Марк Леви).

Я абсолютно согласна с автором цитаты. Расскажите о своей проблеме – и вам уже станет легче. Скорее всего близкие люди сами предложат оказать вам посильную помощь. Не отказывайтесь, но и не принимайте слишком много. Не забывайте горячо благодарить и по возможности делать что-то хорошее для них в ответ.

Изучите чужой опыт

Наверняка вы не первый, кто столкнулся с подобной ситуацией. Пообщайтесь с друзьями по несчастью, найти их можно в тематических сообществах в соцсетях и на форумах. Не стесняйтесь писать о своих проблемах, как правило, на таких площадках люди относятся друг к другу с сочувствием и готовы поддержать в трудную минуту.

Займитесь медитацией

В любой непонятной ситуации медитируйте. Это действительно универсальная рекомендация на все случаи жизни. Медитация приводит в гармонию тело и разум, тренирует внимание и образное мышление, помогает взять свои эмоции под контроль и привести в порядок хаотичные мысли.

Предлагаю вам готовый сеанс медитации на видео – можете начать с него.

Если вы религиозный человек, можете объединить медитацию с молитвой. Молитесь, когда не знаете ответ на волнующий вас вопрос, когда ситуация кажется безвыходной.

Не запускайте себя

К сожалению, многие люди не выдерживают натиска проблем, опускают руки и погружаются в бездну отчаяния. На фоне этого мотивация и желание заниматься собой пропадают, человек может перестать мыться, готовить еду, следить за порядком в доме.

Если состояние ваше близко к критическому, и вас периодически посещают мысли о смерти, читайте нашу статью “Что делать, если не хочется жить”.

Ни в коем случае не позволяйте себе таких послаблений даже на короткое время! Наоборот, сейчас нужно проявить максимальную заботу о самом важном и дорогом человеке – себе самом.

Подумайте, чего бы вам хотелось, что помогло бы хоть немного отвлечься от тягостных мыслей. Иногда даже плитки шоколада достаточно, чтобы поднять себе настроение.

Откажитесь от алкоголя

В момент тяжелых жизненных кризисов повышена вероятность заработать химическую аддикцию – алкоголизм или наркоманию. Поэтому лучше отказаться даже от малых доз спиртного, чтобы не дразнить свою и так расшатанную и страдающую психику.

Отбросьте жалость

Жалость к себе – деструктивное чувство, которое забирает много энергии. Кроме того, оно таит в себе определенную опасность – человек может привыкнуть быть жалким и даже начать получать от этого определенную выгоду.

Так, например, многие люди годами живут в статусе безработных на мизерные пособия от государства, даже не пытаясь искать работу. А ведь это неуважение к самому себе – признать, что ты ни на что не годен и готов довольствоваться крошками с чужого стола.

Какой бы тяжелой ни была ситуация, вы должны сохранить образ сильного человека прежде всего для себя самого.

Берите пример с сильных

Если не знаете, как поступать в конкретной ситуации, постарайтесь найти ориентир. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые вызывают у вас уважение и восхищение. Спросите, как бы они поступили на вашем месте.

Если таких нет, вспомните известных личностей или героев кино, чья сила духа будоражит воображение.

Может, вы мечтали в детстве стать кем-то – Суперменом, Человеком-пауком, Робокопом? Постарайтесь представить, что бы они делали в похожей ситуации, как себя вели.

Советую посмотреть мотивирующие фильмы, главные герои которых столкнулись с серьезными жизненными трудностями:

• “Побег из Шоушенка”;
• “Мужчины”;
• “В погоне за счастьем”;
• “Три цвета: белый”;
• “Глухой пролет”.

Совершите путешествие во времени

Данное упражнение я позаимствовала из арсенала практик НЛП. Первым делом нужно отправиться в прошлое. Вспомните какую-нибудь тяжелую ситуацию, которая произошла с вами несколько лет назад. Пусть по накалу эмоций и степени отчаяния она не уступает нынешней. Постарайтесь снова прожить все те чувства, которые вы тогда испытывали.

А теперь вернитесь в настоящее. Что вы сейчас испытываете по отношению к той проблеме? От былых ярких негативных эмоций не осталось и следа, не так ли?

Теперь пришло время переместиться в будущее. Представьте себя через год. Включите фантазию на максимум – образ должен быть живым и реалистичным.

Из этого образа оглянитесь назад на свою актуальную проблему, которая к тому времени уже разрешится. Наверняка теперь она не кажется вам такой глобальной.

Постепенно вернитесь в состояние “здесь и сейчас”, стараясь сохранить такой “холодный”, слегка отстраненный взгляд.

Действуйте

На этом пусть мыслительная часть закончится, пора переходить к делу. Если не знаете, что делать, нужно начать делать хоть что-то – устроить генеральную уборку дома, перекопать огород, наготовить еды. Только с помощью активных действий вы сможете отвлечься от тягостных мыслей и переживаний, пожирающих энергию.

“Если чувствуешь уныние, ищи исцеление в труде” (Авраам Линкольн).

Если у вас нет желания что-то делать, нужно заставить себя работать усилием воли. Обычно самое сложное – это начать, а дальше вы втянетесь и не захотите останавливаться.

Заключение

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/chto-delat-kogda-ne-znaesh-chto-delat

Что делать если нечего делать?

Просто полежать или посидеть в полном бездействии — это редкие моменты для человека взрослого. У него, как правило, куча дел и обязанностей, заботы о себе, семье, проблемы, суета взрослой жизни и нет возможности просто ничего не делать.

Часто в эти моменты «ничегонеделанья» мозг как будто отключается, мысли текут вяло, взгляд останавливается, тело расслабляется и потом очень трудно вернуть себя в реальность. После таких мгновений последняя кажется еще более сложной, чем есть на самом деле.

Чем занять себя, если все дела уже закончены, появилась свободная ото всего минута, или, например, обстоятельства складываются так, что человек вынужден оставить все дела, например, стоит в очереди, ждет какой-то встречи, застрял в пробке?

Можно воспользоваться этой минутой и залезть в ту самую всемирную сеть, которая предложит и пообщаться с близкими через Скайп, и договориться о деловой встрече, и провести конференцию через специальную программу с сотрудниками, распланировав ближайшее время.

Можно посмотреть интересное видео или самому снять интересные моменты застывшей дороги, пообщаться с незнакомыми людьми в чат-рулетке, услышать разные мнения на текущие вопросы или просто обсудить недавний футбольный матч.

Что делать, когда нечего делать?

Бывает другая ситуация, когда человек просто не хочет ничем заниматься. Это лень, или другие причины стали важнее деятельности, но факт остается фактом — все больше людей делают положенный минимум, необходимый для жизни, а в остальное время просто существуют, наплевав на все.

Если такая ситуация возникла и уже вызывает беспокойство, то стоит встряхнуться. Лишь вспомнив о бренности бытия, и жизнь заиграет новыми красками, вернув вкус к ее разнообразию и подвигнув на какую-то деятельность, будь то саморазвитие или улучшение качества жизни.

Конечно, после длительного периода лени сразу бурную активность развить сложно. Но стоит помнить о том, что привычка формируется всего лишь две недели.

Просто в течении этого времени можно заставить себя совершать какое-то действие, через указанный промежуток оно станет привычкой и впишется в жизнь.

Тогда можно начинать добавлять что-то другое, оставляя собственные достижения в своей жизни, а не нивелируя их после достигнутого результата.

Жизнь — это тот момент, когда вы это читаете. Не завтра, не вчера и даже не через минуту, когда статья будет дочитана. Именно в данный момент человек живет. Прошлое уже ушло, будущее еще не наступило, а настоящее — вот оно, и только от силы воли личности зависит, каким оно будет. Можно начать бегать с понедельника, начать жить — со следующего месяца, а стать счастливым — с нового года.

Но нет никаких гарантий, что завтра, через месяц и, тем более, в новом году человек еще будет.

Жизнь — непредсказуемая штука и стоит пользоваться каждым ее мгновением, не тратя его на пустую лень.

Чем можно себя занять в свободное время?

Бывают люди домоседы, бывают — интроверты, которые оправдывают собственное безделье тем, что им сложно общаться с людьми, выходить лишний раз из своего такого удобного и безопасного пространства.

Выход для них лежит на поверхности, кстати, этим могут заняться и общительные экстраверты.

Таким выходом могут видео- или текстовые блоги на темы, которые интересны как блогеру, так и широкой аудитории единомышленников.

Рассказать о том, что занимает в данный момент, задать тему для дискуссии, поделиться собственным хобби или взглядами на жизнь, при этом имея возможность заработать на таком контенте — это ли мечта многих?

Тот же спорт, которым сложно заняться для тех, кто комплексует ходить в спортзал или не имеет такой возможности ввиду его отсутствия, можно практиковать в собственном доме, включив видеозанятие с разнообразием стилей, упражнений, нагрузок и т. д.

Таким способом можно учиться танцевать, петь, вязать, готовить или делать эксклюзивные поделки.

Рисовать или плести макраме, декламировать стихи или учить иностранный язык, делать поделки для детей или вышивать крестиком — все это можно делать, не покидая собственные квадратные метры, получая интересное хобби, занимаясь саморазвитием, улучшая собственное здоровье и пользуясь теми благами, которые предоставляет нам современный мир.

А еще у каждого есть доступ к мировой библиотеке. Книги, которые можно прочитать, просто найдя в сети — это ли не прекрасно? Мировая классика, современные поэты и писатели, то, что давно хотелось найти и прочитать, но не было возможности сейчас в полной доступности каждого.

И можно же это хобби использовать, чтобы пообщаться с единомышленниками, обсудив понравившееся произведение на специализированных чатах или написать отзыв в собственном блоге.

Если появилось чувство, что я многого еще не знаю, зря в школе не учил географию/историю/биологию и т. д.

, то бесконечное количество образовательных каналов, документальных фильмов на выбранную тематику, блогеров-экспертов и других источников информации позволят не просто повысить собственный уровень знаний, но и узнать массу интересных фактов, которые можно озвучить в общении с друзьями, коллегами на работе и сразу заработать себе статус интеллектуала и интересного собеседника.

Знаете, есть старый анекдот о том, что, когда старушке из деревни рассказали о судьбе Анны Карениной, та подумала немного и глубокомысленно произнесла: «Корову бы ей, а лучше — две!». И это полностью соответствует тому, что именно бездеятельность убивает жажду жить, толкая людей на страшные поступки.

Не стоит конечно заводить кучу коров, чтобы было чем заняться и не оставалось времени на отдых, но можно создать себе таких «коров», заняв собственный мозг тем, что ему интересно

И вот тогда, делая каждый свой день интересным и ярким, можно будет выдохнуть

— я живу как дышу — полной грудью, наслаждаясь каждым мгновением собственной жизни.

Источник: https://chtodelat24.ru/