10 вещей, о которых не стоит беспокоиться, если вы хотите стать счастливее
Пришло время перестать переживать по любому поводу. Да, это так. Мы склонны взваливать на наши плечи слишком много. Это неприводит ни к чему хорошему, мы лишь создаем себе лишние проблемы и поводы для беспокойства.
Вот несколько советов о том, как избавиться от бремени переживать за все на свете.
1. Не переживайте из-за того, что думают о вас окружающие
Живите так, как вам хочется. Совершайте глупые поступки. Делайте то, что хотите делать. Не думайте о том, что о вас подумают окружающие. Это ваша жизнь, ваши решения и ваш выбор. Люди любят осуждать. Это их дело.
Почему вы должны беспокоиться из-за того, что вас кто-то осуждает? Если окружающих вас людей удивляют ваши поступки, это их дело. Пусть и дальше удивляются. Может быть, им просто нравиться это делать?
Если вы будете слишком много беспокоиться из-за того, что подумают или скажут о вас окружающие, вы не будете жить своей жизнью. Вы будете жить так, как вы должны это делать по мнению других людей.
2. Не переживайте из-за ошибок, совершенных в прошлом
В жизни мы все совершаем ошибки. Нам всем иногда кажется, что в нашей жизни все слишком запутано. Не судите себя слишком строго.
Смиритесь с тем фактом, что все люди ошибаются. Это заложено в нашей природе. Научитесь прощать себя. Делайте это чаще.
3. Не переживайте из-за неудач, которые с вами произошли или еще могут произойти
Само слово «неудача» вызывает страх. На самом деле, его вовсе не нужно бояться. Если неудача для вас означает вашу неспособность быть во всем идеальными, то вы всегда будете несчастны.
Неудача настигает человека тогда, когда он сам сдается. Воспринимайте неудачу как опыт, возможность научиться чему-то. Словом, воспринимайте неудачу, как вашего друга. Она поможет вам вырасти.
Неудача не является чем-то катастрофическим, мы сами делаем ее таковой в своем представлении.
4. Не переживайте из-за того, что у вас чего-то нет
Люди больше обращают внимание на то, чего у них нет, нежели чем на то, что у них уже есть. Мы так устроены. Естественно, это не способствует ощущению счастья.
Думая о том, что у нас чего-то нет, мы начинаем ощущать, что нам чего-то не хватает. Есть ли смысл думать об этом? Я советую своим клиентам обращать внимание на преимущества того, что у них уже есть. А также о недостатках того, чего у них нет.
Составьте список вещей, которые у вас есть. Это должны быть все, за которые вы благодарны. В жизни всегда найдется тот, кто богаче вас. В жизни всегда найдется и тот, у кого нет того, что есть у вас. Вам достаточно того, что у вас уже есть. Не забывайте об этом.
5. «А что, если…»
Подобные мысли могут свести вас с ума. Не стоит слишком много думать о том, что может произойти в будущем. Никто не может его предсказывать. Следовательно, нет смысла беспокоиться о чем-то, что может и не произойти.
Напоминайте себе о том, что беспокоиться о будущем неправильно. Помните о том, что так вы впустую тратите свою энергию и силы.
Разбирайтесь с проблемами по мере их возникновения.
Если вы можете предпринять какие-то действия для разрешения ситуации, сделайте это. Если же вы ничего не можете сделать, просто переключитесь на что-то другое. Бессмысленно беспокоиться о том, на что вы никак не можете повлиять.
6. «Я буду счастлив, когда…»
Начав верить в то, что счастливы вы будете в какой-то момент в будущем, вы ставите свою жизнь «на паузу». Вы живете ожиданием этого момента. Вы не живете настоящим. Вы не замечаете всех тех счастливых моментов, которые происходят в настоящем.
Не думайте о том, что счастливы вы можете быть только в будущем. Сделайте выбор. Решите, что вы будете счастливы, начиная с сегодняшнего дня. Счастье – это не пункт назначения. Счастье присутствует в каждом моменте вашей жизни. Ваша жизнь – это путешествие.
7. Нет смысла сожалеть о чем-то, что уже давно осталось в прошлом
Сожаление – это часть нашей жизни. Но дело в том, что мы не можем изменить прошлое. Следовательно, нам нужно относиться к нему с философской точки зрения. Извлекли ли вы уроки из вашего прошлого?
Смиритесь с тем, что произошло. Если это возможно, исправьте свою ошибку. После всего этого, продолжайте жить и идти вперед.
8. Отказ в чем-либо
Многих людей пугает отказ. Именно поэтому они предпочитают оставаться в своей зоне комфорта. Именно поэтому многие не хотят открывать свое сердце и душу кому-то. Рискуйте. Не бойтесь того, что вас могут ранить. Чем дольше вы будете прятаться в своей зоне комфорта, тем больше будет разрастаться этот страх.
Убедите себя в том, что вы можете открыто говорить о своих чувствах и эмоциях. Убедите себя в том, что вы не боитесь последствий этого решения. Допустим, вы сказали кому-то о своих чувствах.
Даже если последствия оказались не такими, как бы вам хотелось, в этом нет ничего страшного. Вскоре вы поймете, что все было не так страшно, как вы представляли. Вы осознаете, что вполне способны жить с этими последствиями. Будьте храбрыми.
Будьте немного более «толстокожим». Воспринимайте жизнь, как своего рода приключение.
9. Ожидания и требования общества
Нам говорят о том, что мы должны быть стройными. Нам говорят о том, что мы должны быть красивыми. Нам говорят о том, что мы должны выставлять наше богатство на показ. Нам говорят о том, что мы должны достичь определенного статуса. Если мы будем выполнять все эти требования, то только тогда нас будут любить. Все это полнейшая чепуха.
Любите себя и принимайте себя такими, какие вы есть. Если у вас это получится, то вам не нужно будет доказывать окружающим, что вы достойны любви.
Не попадайтесь в ловушку. Любите себя вместе со всеми своими недостатками. Так вы обретете настоящую свободу.
10. Не беспокойтесь о том, что вы недостаточно хороши
Мы склонны думать о том, что мы недостаточно хороши. Мы живем в условиях высокой конкуренции. Естественно, нам хочется расти и развиваться в личностном плане. Однако все хорошо в меру.
Если вы только постоянно пытаетесь отыскать в себе недостатки, это очень плохо. Пытайтесь избавиться от такой привычки.
Что вообще подразумевается под выражением «достаточно хорош»? В какой книге можно найти четкие указания о том, какой человек подпадает под это описание? Такой книги нет. Важно, чтобы вас самих все устраивало.
Если вы довольны тем, кто вы есть и как складывается ваша жизнь, то все в порядке. Это единственное, что имеет значение.
Перевод: lifehack.org
Источник: https://FanTume.ru/self-development/2075-10-veshhej-o-kotoryh-ne-stoit-bespokoitsya-esli-vy-hotite-stat-schastlivee.html
Как перестать париться, если постоянно переживаешь — простой способ победить беспокойство
Народная мудрость гласит: в жизни как в бане: хочешь —паришься, хочешь — нет. И с этим сложно поспорить. Почему? Да потому, что 90% проблем человек придумывает себе сам.
Вернее мозг их придумывает. Ну не может человеческий мозг жить в полном покое и гармонии, в эмоциональном, мысленном и душевном застое. Не может, и все тут! Индийские йоги и тибетские монахи — не в счет.
Еще Николай Заболоцкий писал:«Не позволяй душе лениться, чтоб воду в ступе не толочь,Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь…»
Что делать, чтобы успокоиться
Я не буду здесь писать о приеме успокоительных средств, релаксации, медитации, прогулках на свежем воздухе, занятиях йогой, полноценном сне, правильном питании и прочих полезных, но банальных вещах, о которых и так все знают.
Нет, речь пойдет о другом. Что делать, если мозг нашел себе проблему и не дает вам спокойно жить?
Кстати еще один банальный совет: прочитайте книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
Я не говорю, что все это не работает. Работает и очень неплохо, но мало кто в это верит и делает. А раз уж вы читаете эту статью, то, скорее всего, все это знаете, но не делаете, либо попытались, не помогло, забросили, верно?
Перестаем париться
Важная новость: наш мозг может делать только одно в каждую единицу времени — или переживать (париться, бояться) или думать! Запомните, только одно. Выбор всегда за человеком.
Если у вас навязчивое состояние необъяснимой тревоги, беспочвенных опасений, бестолковых переживаний и прочее, сразу начинайте… ВНИМАНИЕ! начинайте думать.
О чем думать? Не важно. Просто начинайте активную мыслительную деятельность. Кстати, тут вы можете убить… (нет, убивать не будем) — поймать двух зайцев: перестать беспокоиться и заняться исполнением своих желаний.
О чем думать, чтобы не беспокоиться
Так как мозг не может находиться в покое, независимо от внешних обстоятельств, то самый лучший вариант — это направить его энергию в конструктивное русло путем активной мыслительной деятельности.
Придумайте себе заранее, можно прямо сейчас, чем будете занимать мозг в ближайшее время. Например, давно хотели сесть на шпагат. Слабо до Нового года научиться?
Вот и начинайте вместо бесконечных переживаний и самокапаний по несуществующим поводам, думать, как вы сможете осуществить это желание. Составьте план, лучше письменно.
Для начала надо найти программу тренировок. Где вы будете ее брать, подумайте: у тренера по фитнесу, в интернете, в соцсетях, спросите у подруги, друга и т.д.
Когда вы будете это делать? Сколько минут в день будете посвящать этому занятию, в чем будете заниматься? Видите, сколько уже мыслей появилось? А конструктивно думать и беспочвенно переживать одновременно — невозможно.
Мало того, что вы переживания заменили мыслительной деятельностью, вы еще стали на шаг ближе к своей мечте.
А если начать думать не над такой мелочью, а над чем-то более глобальным? Попробуйте.
Универсальный решатель проблем
В рунете и соцсетях часто встречается картинка под названием «Универсальный решатель проблем». Где спрашивается, типа, у тебя есть проблемы? Если нет, не парься. Если да, то ты можешь их решить? Если нет, то не парься.
Если да, то тоже не парься. Короче в любом случае переживать не стоит.
Но посмотреть на картинку и прочитать, пусть и правильные советы, мало. Беспокойство не испарится.
В такой ситуации есть еще один отличный способ успокоиться.
- Сформулируйте четко и ясно, в чем причина вашего беспокойства. Например: я волнуюсь, что не сдам экзамен или волнуюсь, что моя жена (девушка) меня недостаточно любит или еще что-то в этом роде.
- Ответьте всего на четыре вопроса:
Что произойдет, если я буду переживать по этому поводу?Чего не произойдет, если я буду переживать по этому поводу?Что произойдет, если я не буду переживать по этому поводу?Чего не произойдет, если я не буду переживать по этому?
На первый взгляд эти вопросы одинаковые, но это не так. Попробуйте и сами убедитесь. После того, как (лучше письменно) вы дадите ответы на них, а подумать над ответами —это уже отличное занятие для мозга, вы успокоитесь.
А дальше уже спокойно подумаете, что можно предпринять (если проблема реальная), а если она надуманная, то ее и след простынет.
Честно говоря, написала эту статью, в том числе, и для себя, потому что сама частенько беспричинно переживаю… вот и буду следовать собственным советам.
И еще для своей любимой сестрички, она тоже иногда парится без причин, ну и для мамы… Короче читайте, мои любимые, мотайте на ус и живите счастливо!
Источник: https://zen.yandex.ru/media/nashe_vse/kak-perestat-paritsia-esli-postoianno-perejivaesh--prostoi-sposob-pobedit-bespokoistvo-5d9fee3fec575b696c7b265d
Как перестать нервничать из-за учёбы?
Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом.
Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.
Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема
У страха глаза велики, или почему мы нервничаем
Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.
Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)
Вредно ли нервничать?
В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.
Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой.
Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта.
Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.
С помощью стресса можно развивать память
Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?
Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки.
Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью.
Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.
Не создавай себе проблемы
Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.
Настройся на позитив
Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты.
Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны.
Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.
Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»
Что не убивает нас, то делает сильнее
Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач.
Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.
Не держи переживания в себе
Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.
Учись правильно дышать
Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).
Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности
Сконцентрируйся
Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий.
Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал.
Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.
Как не переживать из-за учёбы?
Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.
Не бойся ошибаться
В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.
Не гонись за оценками
Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.
Отбрось шаблоны
Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же.
Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании.
Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.
Решай проблемы по мере их поступления
Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.
Не забывай про отдых
Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.
Что делать, если нервничаешь постоянно?
Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов.
Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д.
Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.
Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д
Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.
Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.
***
Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.
Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by
Источник: https://adukar.by/news/kak-perestat-nervnichat-iz-za-uchyoby
Можно ли принести коронавирус домой на волосах или одежде
Издание The New York Times попросило экспертов ответить на бытовые вопросы читателей о коронавирусе. Можно ли принести его домой на одежде? А на волосах? Стоит ли дополнительно сортировать вещи перед стиркой? Прочитав этот текст, вы наверняка почувствуете себя лучше: меры предосторожности не помешают, но ответы специалистов успокаивают.
Dan Gold, unsplash.com
Должен ли я обязательно переодеться и принять душ, когда вернулся домой из магазина?
Эксперты сходятся во мнении, что тем, кто практикует социальное дистанцирование и совершает лишь редкие походы в продуктовый или аптеку, не нужно обязательно переодеваться или принимать душ по возвращении домой. Однако вы должны непременно вымыть руки.
Да, из-за чиха или кашля инфицированного человека в воздухе помещения останутся капли взвеси с вирусом — но большинство из них в итоге осядет на пол.
Исследования показывают, что некоторые маленькие вирусные частицы могут парить в воздухе около получаса, но они не «роятся», подобно мошкам, и вряд ли столкнутся с вашей одеждой.
«Капля, которая достаточно мала, чтобы некоторое время парить в воздухе, вряд ли осядет на одежду из-за аэродинамики, а будет перемещаться вокруг вас, — говорит доктор Линси Марр из Политехнического университета Виргинии.
— Лучший способ описать это — сказать, что капли взвеси следуют по линиям воздушного потока вокруг человека, потому что мы движемся относительно медленно. Человек при движении как бы выталкивает воздух с пути, и большинство капелек и частиц выталкиваются тоже. Чтобы капля при этом приземлилась на кожу или одежду, она должна быть большой: например, как некоторые люди брызжут слюной при разговоре».
Есть ли риск «принести» вирус домой на волосах или бороде?
По причинам, изложенным выше, не следует беспокоиться о загрязнении вирусом волос или бороды, если вы соблюдаете социальную дистанцию.
Стоит ли беспокоиться о стирке и сортировке одежды?
Ответ зависит от того, обычная ли это ваша стирка или уход за больным человеком.
Если вы здоровы и просто хотите постирать свои вещи, никаких дополнительных мер предосторожности не нужно: стирайте, как обычно.
В то время как некоторые типы вирусов (норовирус) может быть трудно смыть, новый коронавирус окружен жировой мембраной, которая уязвима для мыла.
Постирать вещь порошком согласно инструкции, а потом высушить — более чем достаточно для удаления вируса (если он вообще был на одежде).
Исключение составляют случаи, когда вы находитесь в тесном контакте с больным. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют надевать перчатки при уборке за тем, кто болен, и стараться не вытряхивать, например, постельные принадлежности.
Стирайте на максимально допустимой для вещи температуре. Даже если просто оставить вещи полежать какое-то время, риск заболеть снизится: вирус высыхает и разрушается.
«Известно, что эти типы вирусов имеют тенденцию быстрее разрушаться на ткани, чем на твердых поверхностях, таких как сталь или пластик», — говорит доктор Марр.
Сколько вирус живет на ткани?
Большая часть того, что мы знаем о жизнеспособности нового коронавируса на разных поверхностях, взято из важного исследования, опубликованного в марте в The New England Journal of Medicine: в идеальных условиях вирус может жить до трех дней на твердых металлических поверхностях и пластике и до 24 часов на картоне.
В исследовании не рассматривали ткань. Тем не менее большинство экспертов по вирусам считают, что можно ориентироваться на данные по картону. Оказалось, что впитывающие натуральные волокна в картоне вызывают высыхание вируса быстрее, чем это происходит на твердых поверхностях. Волокна в ткани, вероятно, будут давать аналогичный эффект.
Догадку подтверждает проведенное еще в 2005 году исследование вируса, вызывающего атипичную пневмонию. В этой работе ученые проверили большее количество образцов вируса на бумаге и на хлопке.
В зависимости от концентрации вирусу потребовалось пять минут, три часа или 24 часа, чтобы стать неактивным.
«Даже при относительно высокой вирусной нагрузке в капле наблюдается быстрая потеря инфекционности на бумаге и хлопке», — заключили исследователи.
Должен ли я беспокоиться насчет газет, почты и посылок?
Риск заболеть, подержав в руках посылку, чрезвычайно низок и на данный момент только теоретический: таких зарегистрированных случаев заражения нет.
Но это не значит, что вы не должны принимать меры предосторожности. Рассортировав почту или распаковав посылку, утилизируйте упаковку и вымойте руки. Если вы по-прежнему сильно тревожитесь на этот счет, воспользуйтесь данными исследования New England Journal — и не трогайте картонную коробку 24 часа.
Сколько мне стоит беспокоиться о заражении, если я выхожу на улицу гулять с собакой или заниматься спортом?
pixabay.com
Ваши шансы заразиться вирусом, когда вы выходите на улицу, крайне низки, если вы держитесь на безопасном расстоянии от других.
«На улице, конечно же, нет облачков вирусных капелек, парящих вокруг, — сказала Лидия Моравска, профессор и директор Международной лаборатории качества воздуха и здоровья в Квинслендском технологическом университете в Брисбене (Австралия).
— Во-первых, любые капли с инфекцией, которые выдохнули на улице, быстро растворятся на открытом воздухе, поэтому их концентрация станет незначительной. Во-вторых, стабильность вируса на открытом воздухе значительно ниже, чем в помещении.
В безлюдных местах можно безопасно гулять, бегать трусцой и не бросать всю одежду в стирку, как только вернулись домой».
Источник: https://health.tut.by/news/disease/681688.html
Как перестать беспокоиться о здоровье и начать жить нормально
Если вы устали бегать по врачам, выясняя, что за загадочный недуг вас подкосил, вам надоело сдавать кучу дорогих и бесполезных анализов и постоянно жить в страхе, то эта статья точно для вас.
У меня в юности был приятель, мама которого работала врачом. И в доме у них, разумеется, хранились живописные медицинские атласы и справочники. Один раз я заглянул в такой справочник и почувствовал себя, как герой романа Дж. К. Джерома «Трое в лодке не считая собаки»:
Я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родовая горячка.
Чесслово! Я не выдумываю. Именно так все и было. Я уже точно не помню, какой конкретно это был справочник. Наверное, по инфекционным заболеваниям. Там даже читать особенно не нужно было, достаточно посмотреть на жуткие картинки. Просто кошмар!
Но память у подрастающего балбеса весьма короткая, и через пару дней я благополучно забыл об этом справочнике. Свезло. А потому что тогда еще не было интернета.
А сейчас есть! И каждый новообращенный ипохондрик летит туда, как мотылек на свет лампы, и запоем читает жуткие подробности о 1000 и 1 болезни, которые у него «есть», либо придумывает новые.
При чем тут я? У меня ж серьезное что-то!
Это все присказка была. Теперь о насущном. Каждый, я подчеркиваю — каждый, кто хоть раз словил несколько панических атак, становится таким же ипохондриком и начинает выискивать у себя несуществующие болезни.
Ну так еще бы! Там болит, тут дергается, сердце вот тоже чей-та барахлит, спина кружится и башку свело набекрень. Как не задумаешься о мире ином, который неожиданно стал как будто ближе?
Но это вовсе не вы так думаете, а ваш мозг лихорадочно ищет решение и не может найти, поэтому и подкидывает вам такие вот «приятные находки».
Зачем? Ну, чтобы вы банально успокоились уже и перестали дергаться. Ведь хоть какое-то знание — уже знание. Хуже, когда тревожишься из-за неизвестности, а мозг страсть как этого не любит.
Однако ирония в том, что подобные «знания» вовсе не успокаивают вас, а наоборот подталкивают искать все новые и новые «доказательства» болезни. И вы, конечно же, их находите. И не только в интернете, но и у себя лично.
Вот не знали вы раньше, что сердце у вас постоянно меняет скорость ударов, а теперь стали специально к ним прислушиваться. Блин! Точно меняет. И главное — ничего же не делаю, сижу себе тихонько, а оно вот ускоряется зачем-то. Точно непорядок!
Хотя на самом деле это нормальная его работа.
Самые несчастные люди в мире — это те, кто никак не может избавиться от мысли о том, что у них что-то и где-то неладно в организме.
Они постоянно несчастливы, прислушиваясь к возможным перебоям в работе их мотора, скрипам в их сцеплениях.
Они принадлежат к массовой общественной организации «Что у меня болит?» и начинают день с того, что задают себе этот вопрос.
Джон А. Шиндлер «Как прожить 365 дней в году»
Помню, как-то зашел я на один форум, где собираются паникеры. Хотел оставить там ссылку на свою статью «Как избавиться от панических атак». В ответ получил что-то вроде:
«Да что вы знаете о наших панических атаках? У вас ерунда, а не панические атаки. Вот наши панические атаки — это Такие себе Атаки!».
Ну прямо как в фильме «Курьер»:
А все почему? Потому что на том форуме народ собирается по интересам. Понимаете? Интерес у них такой — жаловаться друг дружке на свои симптомы. Тусовка, понимаешь!
Как перестать выискивать у себя болячки и начать жить нормально
- Запомнить, что ВСД или панические атаки — не болезнь, а неправильный образ жизни. Следовательно, меняем образ жизни на правильный и живем себе дальше.
- Неврозы и фобии — это вывих мозга, а не физиология. Но если слишком им поддаться, то может со временем отразиться и на физике.
- Найти способ избавиться от своей страшилки и начать выполнять предписанные действия, а не перечитывать по тысячному кругу список симптомов.
Если с первыми двумя пунктами все понятно, то третий стоит рассмотреть подробнее.
Как найти рабочий способ избавиться от страха за здоровье? Рассказываю.
Лучший способ избавиться от страха за здоровье — отвлечься. Да, звучит банально, но этот способ реально работает. Проверено на себе лично.
Когда у меня были панические атаки, то я постоянно проверял собственный пульс, мерял давление и все время боялся то за сердце, то за сосуды, то за почки, то еще за что-нибудь. А вдруг это …? А вдруг у меня …?! Блин!
Знаете, когда все прошло? Когда я устал бояться и сказал себе: — Да пошло оно ко всем чертям! Что будет, то будет.
Нет, я не тупо на все забил. Я занимался гимнастикой цигун, каждое утро выходил на пешую прогулку, сменил рацион питания, медитировал — вот это все. Но самое главное — я больше не думал о болезнях и не прислушивался к себе каждые пять минут.
Знаете, если хорошо постараться, то можно услышать собственный пульс в мизинце ноги. И если делать это часто, то вам будет казаться, что сердце колотится уже где-то там, а не на своем нормальном месте.
Хм… А может вы уникум и ваше сердце действительно в мизинце левой ноги? Шутка!
Жизнь так прекрасна, многогранна и удивттельна… Если все время заниматься только своим здоровьем, своим телом, вы постоянно будете пребывать в тревогах. Залатать дыру здесь, поправить ущерб в другом месте, этого нельзя, то вредно. Так вы никогда не станете по настоящему здоровым.
Чжэн Фучжун «Лучший доктор — ты сам»
Вы ничего о себе не знаете
К чему это я? Если слишком настойчиво к себе прислушиваться, то можно обнаружить массу внутренних движений и процессов, на которые вы раньше просто не обращали внимания.
Все мы знаем, что у человека есть сердце, печенка и другие органы. Но пока они нас не беспокоят, то мы «знаем» это чисто абстрактно. Вы же никогда не видели собственное сердце, верно? И весь остальной ливер тоже.
Вы замечали, наверное, как непривычно смотреть на собственные рентгеновские снимки? Скажем на фотку вашего зуба с кариесом. А за зубом кусок черепа. Черепа, Карл!!! Вашего собственного. Прям вот такого, как рисуют на пиратском флаге. Фух! Жуть-то какая! Неужели вот это есть во мне?
Так и с остальными внутренностями. Пока они работают там себе тихонечко, мы даже не вспоминаем, что они у нас есть. Но стоит им начать как-то необычно себя вести, как мы тут же настораживаемся.
И все было бы правильно, осторожность — штука полезная в плане эволюции. Если бы только не наша чрезмерная мнительность плюс переизбыток информации самого низкого качества и сомнительной достоверности.
Но в этом же и решение проблемы. Если просто перестать потреблять эту лишнюю информацию, то и жить станет легче и проще. Это как перестать смотреть новости, где один лишь негатив.
Меньше знаешь — лучше спишь!
А вдруг это реальная болезнь?
Предваряя возможные возражения с вашей стороны типа — «А вдруг это реально опасная болезнь? Неужели на это надо забить?» — скажу так:
Включайте ум! Если вы почувствовали себя плохо, что-то неожиданно заболело или где-то скрутило, то сходите к врачу. Просто проверьтесь. Это разумный шаг.
Но если врачи ничего опасного не нашли, то не уподобляйтесь тому самому герою романа, что не поверил и поперся в библиотеку штудировать медицинский справочник.
Не ищите в интернетах описание ваших симптомов, не читайте жутких статей, подавляющая часть которых высосана из пальца, и уж тем более не пытайтесь лечиться самостоятельно.
Это простая и здравая логика. Лучше начните следовать разумным и известным всем принципам — больше двигайтесь, питайтесь правильно, спите достаточно, медитируйте, цените, что имеете, мыслите позитивно.
Как верно рекомендовал доктор в том же романе «Трое в лодке не считая собаки» выписывая рецепт:
Бифштекс — 1 фунт, горькое пиво — 1 пинта. Принимать каждые шесть часов. 1 десятимильная прогулка — ежедневно по утрам. 1 кровать — ровно в 11 вечера. И не забивать себе голову вещами, которых не понимаешь.
Об этом все знают, но мало кто делает. Станьте одним из тех, кто делает. И все у вас будет хорошо.
Источник: http://findself.ru/kak-perestat-bespokoitsya-o-zdorove-i-nachat-zhit-normalno.html
Как перестать напрасно беспокоиться
Мыслите позитивно! Учитесь у маленькойПоллианны «игре в радость».
(Джорджина Терри в фильме «Поллианна», 2003 г.)
Письмо от Натальи из Тулы, 39 лет.
Жизнь у меня вполне удачная, есть семья и хорошая работа.
Но несмотря на внешнее благополучие, я постоянно беспокоюсь из-за всяких пустяков: из-за поведения детей, их школьных из-за начальства и сотрудников, незначительных недомоганий, чьих-то косых взглядов и пр.
Со мною постоянно страх: «А вдруг что-то случится?» Это съедает кучу энергии и мешает радоваться жизни. Подскажите, как себя настроить, чтобы жить спокойно.
Психолог Анжела Харитонова
Причин, из-за чего человек живет в постоянном беспокойстве, на самом деле много. Для начала надо понять, какая из причин ваша.
Причина № 1 Не хочу обращать внимание на важное
Представьте, что у вас на самом деле есть реальная проблема, которая требует решения, но она кажется слишком сложной, болезненной, и ваше подсознание старается изо всех сил ее не замечать.
Например, у вас нелюбимая работа, но вы не хотите это признавать, потому что боитесь, что не найдете другую. Или в отношениях с мужем наступило охлаждение, но вы не желаете этого видеть, потому что не знаете, как поступить в этом случае.
Вы отказываетесь видеть проблему, но тревога-то никуда не исчезает, а просто начинает проявляться по мелочам в виде «беспричинного» беспокойства.
Что делать?
Будьте честны сами с собой! Подумайте обо всех самых важных сферах жизни, где на самом деле «собака зарыта». Интуиция вас не обманет.
Если в какой-то сфере жизни или ситуации вам приходится себя уговаривать («это временно», «у всех так», «это случайность», «это на самом деле мне не надо» и т.п.
), то, скорее всего, это и есть та ситуация, на которую вам срочно надо обратить внимание и что-то предпринять.
Причина 2. Хочу преодолевать препятствия
Наша психика устроена таким образом, что нам нужно постоянно решать задачи, бороться, справляться с чем-то и преодолевать себя. Так нас создала природа, ведь если бы не было этого, древний человек не замечал бы опасностей и просто не выжил.
В настоящее время, когда не нужно бороться за жизнь и убегать от хищников, у нас всё равно срабатывает механизм борьбы и обнаружения «опасностей». У некоторых людей это выражено очень сильно, и им просто необходим экстремальный спорт, борьба в бизнесе, очередные достижения, преодоления и пр.
И если этого не хватает, жизненно важных проблем нет, а они нужны, – наша психика делает из мухи слона. Человек начинает нервничать из-за всяких мелочей.
Что делать?
Если вы замечаете, что только в состоянии борьбы вы чувствуете себя живым, то придумайте себе позитивный способ преодоления. Например, спорт, достижение целей. Придумайте важную для себя цель и приступайте к ее осуществлению.
Причина 3. Хочу всё делать на отлично
Это перфекционизм и «синдром отличника» – делать всё отлично. Цель по сути недостижимая, превращающая всю вашу жизнь в сплошной невроз.
У таких людей в голове постоянно звучит голос кого-то из родителей, который побуждает стремиться к совершенству.
А поскольку совершенство практически недостижимо, поводов для тревоги и беспокойства тут масса, ведь никакое обстоятельство жизни не имеет права выбиться из вашей идеальной картинки. А права на ошибку вы вообще не имеете.
Что делать?
Будьте милосердны к себе, не загоняйте себя ради того, чтобы поставить себе очередную пятерку с плюсом. Отпустите хватку в отношениях со своими близкими, ведь мы любим людей не только за их достоинства, а за то, что они настоящие, живые, искренние, за их милые недостатки. Старайтесь меньше думать и оценивать, учитесь чувствовать и жить в настоящем моменте, учитесь любить безусловно.
Причина 4. Хочу всем нравиться
Это болезненная зависимость вашего состояния души от оценок других людей. Не так посмотрели, не так сказали – всё вызывает беспокойство. Внутри всегда звучит вопрос «А правильно ли я себя веду?» и присутствует постоянный страх, что что-то не так.
Что делать?
Возьмите себе за правило аксиомы: «Всё, что вы делаете, является лучшим из возможных решений на данный момент» и «Нравиться всем невозможно, каждый человек видит в других прежде всего себя (свои проекции)». Поэтому оценки других людей всегда субъективны и мало зависят от вашего поведения.
Причина 5. Это у нас наследственное
Часто бывает, что беспокойный стиль жизни наследуется от тревожной мамы или бабушки. Если ваша мама всегда нервничала из-за любых мелочей, то у вас в подсознании записано, что именно так и нужно жить. Беспокойство и тревога приравниваются к решению проблем.
Например, если вы беспокоитесь перед полетом в самолете, как будто бы вы этим как-то можете себя обезопасить, если нервничаете перед экзаменом, как будто это является неким способом лучше его сдать, ваше подсознание в это верит, поэтому вызывает у вас излишнее беспокойство перед любым мало-мальски важным шагом.
Что делать?
Начните видеть, как вы неосознанно копируете стиль жизни мамы (или другого человека, который вас воспитывал). Посмотрите на это со стороны, критически. Поймите, что само беспокойство и постоянное навязчивое обдумывание ситуации никак не помогают, а, наоборот, мешают ее решить.
Универсальные способы борьбы с беспокойством.
- Представьте самое худшее и справьтесь с этим. Из-за чего вы беспокоитесь? Например, вы волнуетесь, что не справитесь с каким-то заданием на работе. Что самое худшее может произойти в этой ситуации? Вас отстранят, лишат премии, понизят в должности. Сможете ли вы с этим справиться? Может, в этой ситуации найдутся даже какие-то плюсы? Допустим, у вас будет больше времени на семью, если вы уйдете с ответственной должности. В любом случае, заранее продумайте эту ситуацию, что вы сделаете, какие ресурсы привлечете, к кому обратитесь за помощью. Ваша задача – убедиться, что ваш мир от этого не рухнет. Убедились? А теперь забудьте про худшее и просто делайте свое дело.
- Научитесь находиться в моменте «здесь и сейчас». Приучите себя жить только в настоящем моменте, ведь прошлого уже нет, поэтому нет смысла тратить энергию на пребывание в нем, а будущего еще нет, и если вы постоянно витаете в облаках, жизнь проходит мимо вас. Учите себя чувствовать, ощущать, наслаждаться каждым мигом настоящего. Посмотрите на мир заново, на природу, на обстановку вокруг вас, на людей, которые рядом. Если вы будете внимательны, увидите много нового и интересного в давно привычном и знакомом. Это главный шаг к тому, чтобы радоваться жизни.
- Отпускайте ситуации. Многие уверены, если ситуацию жестко держать под контролем, то всё произойдет именно так, как нужно. Но, увы, далеко не всегда. Бывает полезно просто отпустить ситуацию. Кто-то из великих сказал: «Тот, кто не привязан ни к чему, владеет всем». Это правда, часто наша чрезмерная привязанность и контроль реализуют наши страхи, а отпускание ситуации позволяет разрешиться ей в итоге наилучшим образом.
- Практикуйте позитивное мышление. Техники визуализации, медитации, аффирмации и дыхательные практики очень помогают избавиться от навязчивых беспокойных мыслей и сомнений. Выберите себе практику, которая помогает именно вам, и выполняйте ее (от 15 минут до часа). Периодически меняйте техники, так как даже у самой хорошей практики тоже есть свой «срок годности». Представляйте себе красочное и счастливое будущее, повторяйте фразы, которые вас заряжают, учитесь в каждом жизненном моменте видеть плюсы, а не минусы. Ведь если постараться, почти во всем можно отыскать что-нибудь хорошее или радостное.
Добавьте Myslo.ru в список ваших источников Яндекс.новости
Источник: https://myslo.ru/club/blog/analiziruy-to-i-eto/dmxfILcQ8kmxTSL_GwCENw
10 практических методов, которые позволят перестать беспокоиться о своём будущем
Беспокойство о будущем когда-нибудь мешало твоей продуктивности? Мысли об этом портили твой день или твое настроение? Если ответил «да» — ты не одинок. Нам всем свойственно испытывать беспокойство по поводу того, что будет с нами в дальнейшем. Проблема в том, что беспокойство о будущем — это бесполезная трата наших сил и времени.
Парадокс: мы все осознаем это, но тем не менее продолжаем беспокоиться.
Поскольку беспокойство о будущем тянет тебя в будущее, ничто не останавливает беспокойство быстрее, чем внимательность к настоящему моменту. Оглянись вокруг и обрати внимание на то, что тебя окружает.
Принимая во внимание твое окружение с помощью чувств, ты можешь «втянуть» себя в настоящий момент, научившись наконец жить по принципу «здесь и сейчас».
2. Используй беспокойство как способ выделить то, что действительно важно для тебя
Беспокойство служит отличным «датчиком», чтобы дать тебе знать, что важно, а что нет. Когда ты беспокоишься о чём-то, значит, это «что-то» занимает место в списке твоих приоритетов. Если тебе действительно важно то, что ты делаешь, ты будешь отдавать все силы на то, чтобы добиться поставленной цели. И излишнее беспокойство может только помешать тебе делать свою работу хорошо.
5 шагов, которые позволят правильно расставить приоритеты в твоей жизни
3. Проговори то, что тебя беспокоит
Избавление от беспокойства в твоей голове уменьшает его. Если ты не чувствуешь себя комфортно, проговаривая тревожные мысли с другом, членом семьи или любимым человеком, попробуй выписать их на бумагу. К слову, живая беседа всё же более полезна: в ответ на свое беспокойство ты можешь услышать много полезных советов от людей, которые сами успели побывать в твоей ситуации.
4. Восстанови дыхание
Беспокойство о ближайшем будущем заставляет нас волноваться еще сильнее. К примеру, ты замечал свое дыхание перед важной встречей или выступлением? Если нет, то в следующий раз, когда будешь испытывать беспокойство, понаблюдай за тем, как ты дышишь.
Беспокойство приводит к тому, что твое дыхание становится поверхностным. А глубокое дыхание может помочь тебе расслабиться и снизить уровень тревоги.
5. Верни себе контроль
Для многих из нас беспокойство создает ощущение того, что наше будущее неуправляемо. Поэтому, если тебя что-то сильно тревожит, для начала постарайся понять, можешь ты как-то повлиять на это или нет. Если та часть будущего, которая вызывает у тебя беспокойство, никак не зависит от тебя, то волнение по этому поводу бесполезно.
6. Используй беспокойство как стимул к созданию запасных вариантов действий
Беспокоишься о будущем, потому что боишься провала или ошибок? Ну что ж, по крайней мере, у тебя есть время, чтобы это предвидеть и создать несколько запасных вариантов на случай, если что-то действительно пойдет не так. Главное — побороть беспокойство и направить свои силы в конструктивное русло.
Не беспокойся, будь счастлив
7. Спроси себя, что произойдет, если твои опасения подтвердятся
Допустим, ты переживаешь по поводу успеха твоего нового проекта или тебя тревожит твое финансовое положение. Тогда вместо того, чтобы пытаться игнорировать беспокойство, задай себе следующий вопрос: «А что, если то, о чём я беспокоюсь, действительно произойдет?»
Как только ты получишь ответ на свой вопрос, задай его повторно. Делай так до тех пор, пока у тебя не закончится логическая цепочка. К примеру:
— Что, если я потеряю работу?
— Тогда я останусь без денег.
— Что, если я останусь без денег?
— Тогда мне нужно будет искать новую работу.
— Что, если мне нужно будет искать новую работу?
— Тогда я разошлю свое резюме и буду ждать откликов.
— Что, если никто не откликнется?
— Тогда я буду искать работу дальше, привлекая знакомых, и жить на накопленные средства.
И так далее. Выполнение этого упражнения помогает избавиться от беспокойства, так как, составляя подобную логическую цепочку, ты можешь найти выход из любой, даже самой сложной ситуации.
8. Развивай уверенность в себе
Точнее, в своих силах. Каждый день старайся делать то, что, по твоему мнению, может улучшить твое будущее. Таким образом, ты постепенно сможешь поверить в то, что твой комфорт в будущем зависит от тебя самого.
9. Осознай, что время, потраченное на беспокойство, ты мог бы потратить на улучшение условий жизни
Это один из самых действенных способов снизить уровень тревоги по поводу того, что еще не произошло. Если ты начнешь анализировать свою жизнь и свое поведение, ты можешь прийти к выводу, что огромную часть времени ты тратишь на бесполезные переживания по поводу и без, а мог бы потратить его более продуктивно.
7 удивительных наблюдений о времени
10. Поддерживай социальные отношения
Твоя семья, друзья и любимый человек — это те люди, которые поддержат тебя в трудные минуты твоей жизни. Так что старайся несмотря ни на что сохранять вашу связь. Это даст внутреннюю уверенность в завтрашнем дне и позволит рассчитывать не только на свои силы, но и на помощь окружающих.
Источник: https://BroDude.ru/10-prakticheskih-metodov-kotorye-pozvolyat-perestat-bespokoitsya-o-svoyom-budushhem/
