Катание на велосипеде после родов

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Объяснили гинекологи

Но сначала у белорусок спросили, продолжают ли они велопоездки будучи «в положении». И если нет, то почему, пишет «Завтра твоей страны».

unsplash.com

Минское велосипедное общество презентовало исследование «Велосипед и дети».

Тогда еще не было велосипеда

Поднять тему езды на велосипеде во время беременности белорусские общественники решили по примеру велоактивистки Анны Атаманчук — молодая мама из Кривого Рога во время велосипедного форума в Украине презентовала аналогичное исследование. Она разрешила воспользоваться украинской анкетой в Беларуси. Команда Минского велосипедного общества адаптировала вопросы под белорусские правила дорожного движения и запустила опрос.

Всего в исследовании приняли участие 110 женщин со всей Беларуси. Распространение анкеты проходило через социальные сети велосипедных сообществ, так что большинство опрошенных — активные велосипедистки. 27,3% респонденток сказали, что ездили на велосипеде во время беременности. Большинство до 5−6-го месяца, но есть и такие, кто продолжал езду до 9-го месяца.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Большинство женщин, которые ответили, что не ездили на двухколесном транспорте во время беременности, назвали главной причиной отсутствие в то время у них велосипеда (53,8%). Второй по популярности ответ — «боялась навредить ребенку» (26,3%). 7,5% респонденток сказали, что перестали ездить из-за противопоказаний врача.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Практически половина (45,6%) ответивших сказали, что в случае будущей беременности не станут избегать поездок на велосипеде. Однако немало женщин (31,6%) признались, что девять месяцев потерпят без любимого транспорта. Основные причины две — плохая велосипедная инфраструктура (45,2%) и страх навредить ребенку (40,5%).

Можно, но по правилам

В Беларуси еще настолько молодое велодвижение, что беременная женщина на велосипеде вызовет как минимум чувство удивления.

О специфике езды во время беременности мы спросили у акушеров-гинекологов из разных клиник.

— Во многих книгах вы можете прочитать о том, что прогулки на велосипеде запрещены беременным женщинам.

Одна из причин — это возможное падение с последующими травмами, — разъясняет врач акушер-гинеколог Виктория Матвиенко, руководитель школы для беременных «Первая Ласточка».

— Но, согласитесь, вероятность споткнуться, поскользнуться, оступиться есть у нас у всех и в повседневной жизни. Женщины во время беременности могут не лишать себя любимого хобби, при соблюдении простых рекомендаций:

1. Вы умеете ездить на велосипеде. Потому что садиться на велосипед впервые во время беременности действительно опасно.

2. Старайтесь придерживаться спокойного темпа езды.

3. Выбирайте для велопрогулок уединенные ровные дорожки, чтобы избежать тряски.

4. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если после поездки у вас не болит живот, нет сильной слабости, головокружения, значит, прогулка пошла вам только на пользу.

5. Нельзя кататься на велосипеде женщинам с угрозой выкидыша, преждевременных родов, установленном пессарии и шве на шейке матки; при кровянистых выделениях; при низком, краевом или центральном предлежании плаценты.

6. Соблюдайте адекватный питьевой режим.

7. Не создавайте себе больших нагрузок, спокойная прогулка на велосипеде во время беременности — самый оптимальный вариант.

8. Если у вас возникают вопросы и сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Мария Воробьева. Евгений Ерчак, TUT.BY

— Беременным женщинам можно ездить на велосипеде на небольшом сроке беременности, но это должна быть прогулка без интенсивной физической нагрузки, — считает акушер-гинеколог медицинского центра «Лодэ» Мария Воробьева. — Или в случаях, когда велосипед является единственным средством передвижения, но при этом нужно помнить о безопасности. Езда на велосипеде противопоказана при наличии варикозного расширения вен промежности.

Как разъяснила врач, в этот период к органам малого таза при любой нагрузке на ноги и область живота поступает больше крови, что увеличивает объем циркулирующей крови в области малого таза, а это может привести к угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, на более поздних сроках — отслойке плаценты.

— Беременность сама по себе является показанием для дозирования физических нагрузок, вне зависимости от того, занималась женщина ранее спортом или нет, — считает доктор.

При этом физкультура беременным не только не противопоказана, но и полезна. Однако занятия должны проходить под контролем опытного инструктора.

Все-таки в этот период женщина отвечает не только за себя, но и за маленькую жизнь.

Затронула специалист и тему быстрого набора веса, что беспокоит многих беременных женщин:

 — Набор веса — это естественный процесс во время беременности, но в то же время не стоит переживать, что женщина, которая резко бросила физические нагрузки, сразу же наберет десятки лишних килограммов, — пояснила акушер-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ». — Корректировать свою форму все же лучше правильным питанием и разгрузочными днями — есть меньше сладкого и углеводной пищи, не злоупотреблять большим порциями, выпивать умеренное количество жидкости, особенно сладких соков и газированных напитков.

Осторожно, мы еще не Нидерланды

Наталья Максимова, акушер-гинеколог женской клиники «Ева», рекомендует воздержаться от поездок на велосипеде, если вы живете в Беларуси, и воспользоваться велотренажером.

В безопасных условиях (исправный удобный велосипед, хорошее покрытие дороги) велосипед полезен, как и любые физические упражнения в разумных пределах.

Езда на велосипеде увеличивает силу ног, разрабатываются мышцы таза и тазобедренные суставы, тренируются мышцы пресса и происходит умеренная кардионагрузка. Все это способствует более легким родам.

Но в Беларуси условия для велосипедистов далеко не идеальны:

— Когда возникает тема велосипеда, мы часто сравниваем себя с такими странами, как Нидерланды, Швейцария, где все ездят на велосипедах на любом сроке и абсолютно не отказывают себе в этом, — отмечает врач. — Но в этих странах создана хорошая инфраструктура и велосипед очень удобный вид транспорта, в отличие от Беларуси, где практически нет удобных и безопасных дорог для велосипедистов.

В нашей стране, по мнению Натальи Максимовой, велосипед чаще используется как средство отдыха или спорта.

Езда по городу, особенно по такому густонаселенному как Минск, требует большой концентрации, чтобы избегать столкновений с пешеходами и другими велосипедистами.

К слову, у беременной женщины концентрация внимания физиологически снижается и появляется рассеянность, поэтому для велопрогулок лучше выбирать обособленные велодороги, где нет риска внезапного появления автомобиля или пешехода.

Также врач порекомендовала воздержаться от велоезды на маленьком сроке, до 12 недель, так как в этот период беременность еще «не закрепилась» и наиболее вероятен риск выкидыша. Не стоит рисковать и на позднем сроке — после 30 недель.

А вот активных велосипедисток и спортсменок акушер-гинеколог включила в особенную группу беременных:

—  Физическая нагрузка во время беременности нужна скорее для поддержки определенного уровня тренированности.

Начинать какой-то новый вид спорта во время беременности неправильно, так как нельзя напрягать и растягивать новые группы мышц, — разъяснила врач.

— Если девушка занималась спортом или ездила регулярно, по 10−20 км в день, то она может продолжать, но, опять же, нужно внимательно следить за своим состоянием и уточнять у личного врача насчет противопоказаний.

Источник: https://news.tut.by/go/625452.html

Можно ли беременным кататься на велосипеде, как ездить безопасно при беременности на ранних и поздних сроках

Беременность для женщины — время совершенно новых ощущений, предвкушения счастья материнства, но и одновременно период запретов. Многие из них связаны с двигательной активностью.

Но ожидание ребёнка — не болезнь, и если будущая мама является сторонницей активного образа жизни, чувствует себя хорошо, то ей не стоит проводить всё время только лёжа на диване и совершая неспешные прогулки в парке.

Почему бы, например, не прокатиться на велосипеде, особенно если «железный конь» всегда был часть жизненного ритма женщины. Чем полезны велопрогулки для беременных? В каких случаях от них всё-таки нужно отказаться?

Можно ли ездить на велосипеде при беременности

В медицинской среде нет однозначного ответа на вопрос, можно ли беременной женщине совершать велосипедные прогулки. Интересно, что европейские доктора положительно оценивают такого рода физическую нагрузку для будущей мамы, и во многих странах можно встретить на улице обладательниц большого живота, катающихся на велосипеде.

Так, британский терапевт из Великобритании Бекки Филд полагает, что запреты на активный образ жизни при беременности зачастую необоснованы.

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу.

При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать ещё три мили назад домой, чтобы забрать их.

Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвлекло её от первой стадии схваток».

Бекии Филд

https://velomesto.com/magazine/advices/mozhno-li-ezdit-na-velosipede-vo-vremya-beremennosti/

В Европе многие беременные могут ездить на велосипеде едва ли не до самых родов

Российские же специалисты воспринимают езду на велосипеде как вид двигательной активности при беременности весьма настороженно и склонны перестраховываться, даже если женщина вполне здорова и находится в хорошей физической форме.

Как это часто бывает, истину в данном вопросе нужно искать где-то посередине.

Польза велопрогулок для здоровья будущей мамы

Езда на велосипеде способна принести немало пользы человеческому организму, в том числе женщине в «интересном» положении:

1. Укрепляются самые разные группы мышц: не только икр и бёдер, но и спины, брюшного пресса, промежности. В результат женщина становится более сильной, выносливой. Снижается вероятность получить травму в процессе родов, уменьшается риск появления растяжек. Тренированной мускулатуре спины будет проще выдерживать тяжёлый живот.
2. Снижается нагрузка на суставы ног (а им бывает тяжело выдерживать возросший вес при беременности, тем более что по мере увеличения срока смещается привычный центр тяжести тела).
3. В процессе езды организм будущей мамы и, как следствие, малыша насыщается кислородом, а это крайне важно для полноценного развития плода.
4. Занятия велоспортом благотворно влияют на нервную систему, помогают побороть стресс, предотвратить развитие депрессии. Всё дело в том, что во время умеренной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – «гормоны удовольствия».
5. Многие беременные женщины плохо переносят поездки в общественном транспорте: дефицит свежего воздуха, посторонние запахи, тряска на неровной дороге провоцируют головокружение (вплоть до обморока), приступы тошноты. Передвижение в личном автомобиле также может быть дискомфортным (неприятный запах бензина, выхлопные газы). В этом случае хорошим вариантом станет неторопливая прогулка на велосипеде (конечно, не на переполненной транспортом дороге, а по тихим улицам и на не очень большие расстояния).
6. Велоспорт способствует устранению застоя крови в ногах и органах малого таза, что является отличной профилактикой варикоза, геморроя, тромбоза.
7. Прогулки на «железном коне» улучшают работу сердечной мышцы, тренируют дыхательную систему. А это будет важно в процессе предстоящих родов, когда женский организм начнёт работать в напряжённом режиме.
8. Активный образ жизни поможет женщине не набирать лишний вес (будет только естественная прибавка массы тела за счёт роста плода и матки).

Фотогалерея: положительное влияние велосипедной езды на организм беременной женщины

Любая умеренная физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья Езда на велосипеде -отличная профилактика варикоза, геммороя и тромбоза у беременных Регулярные велопрогулки сделают беременную женщину более сильной и выносливой, что важно в процессе родов

Потенциальный вред для будущей мамы

Опасность езды на велосипеде в период вынашивания ребёнка заключается, прежде всего, в вероятности падения и обезвоживания женского организма. Дело в том, что у беременных смещается центр тяжести, снижается способность к концентрации внимания, в любой момент может возникнуть головокружение или просто общее недомогание.

Всё это потенциально может привести к падению во время велопрогулки и травме.В силу физиологических причин у беременной повышен риск падения во время велопрогулки, что опасно в её состоянии

Даже если у будущей мамы идеальное здоровье, не стоит впервые садиться на «железного коня» во время беременности. Падения для новичка естественны и неизбежны.

Не нужно рисковать здоровьем малыша, а лучше подождать, когда он появится на свет.

Обезвоживание же очень опасно для процесса вынашивания ребёнка: оно даже может привести к выкидышу, преждевременным родам, внутриутробной гибели плода.

Ведь жидкость играет важнейшую роль в транспортировке питательных веществ в организме (в том числе от матери к ребёнку) и выведении отходов.

Чересчур увлёкшись велопрогулкой, женщина может и не почувствовать жажды, между тем её кровь будет сгущаться, и малыш уже будет испытывать дискомфорт.Жидкость играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ к плоду, поэтому обезвоживание может стать смертельно опасным

Противопоказания к занятиям велоспортом при беременности

Беременность далеко не всегда протекает без проблем. И есть состояния, при которых велопрогулки вполне могут навредить будущей маме. Это именно те случаи, когда запрет врачей является обоснованным:

1. Угроза прерывания беременности. Даже если это было в прошлом (при предыдущем вынашивании ребёнка) либо опасность уже миновала, велопрогулки нужно отложить до рождения малыша.
2. Сильный токсикоз (сопровождающийся рвотой, обмороками).
3. Гипертония.
4. Угроза гестоза.
5. Повышенный тонус матки.
6. Неправильное положение плода (тазовое, косое, поперечное).
7. Многоводие или маловодие.
8. Острые заболевания у беременной (например, грипп, гастрит, почечная недостаточность и пр.).

Нектороые состояния, например, неправильное расположение плода являются противопоказанием к велопрогулкам

Если будущую маму беспокоят боли в спине, то велопрогулки для неё — не лучший вариант. Более целесообразно заняться йогой или пилатесом.

Требования к велосипеду беременной женщины

Беременная женщина должна ответственно подходить к выбору транспортного средства. Ведь неизбежное увеличение веса, боли в спине, пояснице может вызывать дискомфорт во время езды.

1. Будущей маме необходим прогулочный велосипед с высоким рулём и вертикальной посадкой. По этой причине горные и шоссейные модели для неё — неприемлемый вариант, поскольку там необходимо всё время наклонять корпус вперёд.
2. Седло должно быть удобным: широким и упругим. В продаже сегодня есть специальные женские варианты с отверстием в центре: они не вызывают натёртостей в интимных местах и обеспечивают вентиляцию.
3. Что касается рамы, то следует выбирать специальные женские модели велосипедов. Ведь беременной женщине, конечно, легче сесть на двухколёсный транспорт с низкой рамой, чем перекидывать ногу через высокую перекладину.
4. Транспортное средство должно соответствовать росту женщины.
5. Естественно, велосипед должен быть в отличном техническом состоянии. Заранее необходимо проверить надёжность креплений, подкачать шины.

Фотогалерея: нюансы выбора велосипеда для беременной

Выбирать нужно специальное седло, адаптированное под женскую физиологию Будущей маме нужно выбирать специальную женскую модель, чтобы не запрокидывать ногу через высокую перекладину рамы Нужно выбирать прогулочный велосипед, а не горный и шоссейный (там нужно наклонять корпус)

Правила езды на велосипеде при беременности

Если состояние женщины позволяет ей совершать велопрогулки, то будущая мама всё равно должна сохранять бдительность, соблюдая несложные правила:

1. Для прогулок следует выбирать ровные и хорошо асфальтированные дороги. Оптимальный вариант — специальные дорожки для велосипедистов. Ведь имеющиеся неровности могут привести к падению, а тряска — спровоцировать нежелательные последствия.
2. Для катания лучше всего подходят парки и спокойные улицы: выхлопные газы оживлённых дорог вредны всем, а особенно будущим мамам.
3. Нужно всё время контролировать своё самочувствие. Появившаяся одышка, лёгкая тошнота, головокружение — сигнал к немедленному прекращению прогулки.
4. Крайне важно соблюдать питьевой режим во время езды — у будущей мамы всегда должна быть с собой бутылка обычной воды, которую нужно периодически утолять жажду (даже если сильно и не хочется пить).
5. Следует надевать на велопрогулку удобную спортивную одежду и обувь. Если на улице светит солнце, обязательным атрибутом является головной убор.
6. Темп езды должен быть средним — никаких скоростных велозабегов.

Во время велопрогулок крайне важно соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания

В каждом триместре беременности есть определённые критические периоды. В это время плод особенно уязвим, и женщина должна поберечь себя и временно исключить велосипедные прогулки: лучше заменить их на ходьбу на свежем воздухе.

1. 2–3 недели (в это время происходит имплантация эмбриона).
2. 8–12 недели.
3. 18–24 недели.
4. 28–32 недели.

Что касается поздних сроков, то после 28 недели живот беременной достигает уже довольно больших размеров, женщина становится уже не такой ловкой, нарушается чувство равновесия, ещё более смещается центр тяжести. По этим причинам стоит отказаться от поездок на двухколёсном транспорте.

После 28 недели беременности от велопрогулок лучше отказаться

Когда можно вернуться к велосипеду после родов

То, как скоро мама может вернуться к велопрогулкам после появления малыша на свет, зависит от её самочувствия и общей физической формы.

Если роды прошли благополучно и женщину ничего не беспокоит, то сесть на «железного коня» ей можно уже спустя две недели после родов.

Для молодой мамы велопрогулки станут отличным средством сбросить лишний вес, а также замечательной профилактикой послеродовой депрессии.

Велотренажер как альтернатива велосипеду

Если на улице плохая погода или же будущая мама чрезмерно переживает по поводу возможных падений, то альтернативой обычному двухколёсному транспорту может стать домашний велотренажёр. Он исключает возможность травмирования. Кроме того, с помощью этого устройства легко контролировать пульс и дозировать нагрузку.

Для беременной женщины альтернативой велосипеду может стать домашний велотренажёр

Чтобы создать иллюзию настоящей велопрогулки, женщина может открыть окно на микропроветривание и включить диск с релаксирующей музыкой или звуками природы. Хорошо после занятий на тренажёре пойти прогуляться в близлежащий парк или же просто выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Кстати, после родов возвращение к активному образу жизни также можно начинать с упражнений на велотренажёре. Этот вариант подходит и в том случае, если в данный момент не с кем оставить малыша, чтобы совершить настоящую велопрогулку.

: беременная женщина рассказывает о своём участие в велопараде

Велосипед — очень полезное изобретение человечества, которое может принести организму массу пользы. Это относится и к беременной женщине.

Если она чувствует себя хорошо, нет противопоказаний, то вполне можно время от времени покрутить педалями на свежем воздухе, соблюдая при этом несложные правила безопасности. Если же по объективным причинам врач запретил будущей маме такую езду, то не нужно расстраиваться.

Время ожидания ребёнка пройдёт быстро, и есть много других безопасных способов интересно провести досуг в эти период.

• Лариса Морозова
• Распечатать

Источник: https://budumamoi.com/poleznoe/mozhno-li-beremennyim-katatsya-na-velosipede.html

Можно ли беременным ездить на велосипеде

Беременность никоим образом нельзя относить к болезням. Однако многие женщины, узнав о своей беременности, тут же начинают ограничивать себя не только во вредных привычках (вредные продукты, алкоголь), но и в физической активности. Однако это не всегда правильно, ведь велосипед помогает поддерживать себя в форме и способствует росту здорового ребёнка.

Какой может быть польза от велосипеда

Катание на велосипеде приносит пользу для здоровья беременной

Наверняка каждый слышал о высказывании, что движение — это жизнь и человеческий организм нуждается в каких-либо физических нагрузках, несмотря на то, что внутри начинает развиваться маленький человек.

Если до беременности девушка любила ездить на велосипеде, то не стоит это забрасывать и во время беременности. Нередко женщины задают вопрос своим врачам о том, можно ли беременным ездить на велосипеде. Для будущей мамы не то чтобы можно, а даже нужно это делать.

Ведь подобная физическая активность очень положительно влияет и на здоровье мамы, и на развитие плода. Регулярные поездки на двухколёсном «друге» позволяют снизить нагрузку на поясничный отдел спины, развивают выносливость организма.

А также благодаря нагрузкам на ноги устраняются застои крови в малом тазу и нижних конечностях. Это также очень важно не только для будущих мам, но и для каждого человека.

Благодаря ежедневным поездкам повышается эластичность мышц промежности, что также очень важно при будущих родах. Помимо этого, в моменты велопрогулок выделяются гормоны счастья, в результате чего улучшается настроение и повышается общий тонус организма. И также катание на велосипеде способствует более быстрому восстановлению физического состояния женщины после родов.

Чего нужно избегать при езде на велосипеде

В первую очередь будущей маме нужно опасаться травм. Если девушка до беременности ни разу не сидела на велосипеде и вдруг решила попробовать — тут же надо забыть об этой затее.

Могут случаться и резкие спрыгивания, нерегулируемые торможения, а также, что ещё может быть опаснее, падения и удары в область живота. Девушкам, которые в анамнезе имеют неутешительные записи о выкидыше или сложной беременности, нужно также не думать об этой процедуре.

Ещё следует прислушиваться к рекомендациям врача по поводу катания — не каждой маме возможные встряски и езда даже по небольшим ямам пойдут на пользу.

Большое значение имеет и то, какой вариант велопрогулки выберет будущая мама, сколько времени эта прогулка займёт и какой вид велосипеда она предпочитает.

Очень важно, чтобы беременная женщина не ездила по оживлённым дорогам и улицам. Помимо очень грязного и пыльного воздуха, есть риск зазеваться и попасть в аварию.

Поэтому для прогулок лучшим местом будет лесопарк, сквер или спокойный спальный район с тихим местом для прогулок.

Немаловажное значение имеет вид велосипеда. На горном и шоссейном тело девушки принимает настолько необычную позу, в которой кровообращение может немного нарушаться. Это может сказаться на общем состоянии девушки.

Поэтому лучше всего использовать раскладной или прогулочный вариант велосипеда. Седло желательно выбрать в меру жёсткое, широкое.

В магазинах можно найти специальные сёдла с отверстием в середине для уменьшения трения и лучшей вентиляции.

Перечень противопоказаний для езды на велосипеде

Противопоказаний может быть масса, сколько людей столько и мнений, но важно получить одобрение от лечащего врача и соблюдать какие-то минимальные правила. Однако есть такие противопоказания, к которым следует отнестись с особой серьёзностью:

• если существует или была ранее зафиксирована угроза прерывания беременности;
• если положение плода в утробе неправильное;
• при зафиксированном факте маловодия или многоводия;
• не рекомендуется кататься в первой половине беременности во время токсикоза;
• при появлении отёков, повышенном давлении, повышении уровня белка в моче;
• при возникновении любых острых заболеваний.

Общие рекомендации

Наверное, всё же дико слышать такую фразу о том, можно ли беременным кататься на велосипеде. Можно, но нужно соблюдать массу условий. Перед катанием нужно проверить состояние велосипеда, колёс и в обязательном порядке тормозов. Сиденье лучше расположить немного ниже обычного уровня.

Велосипеды с высокой рамой лучше не использовать, более подходящим вариантом будет транспортное средство с открытой рамой. Для езды лучше использовать специальную женскую одежду и обувь. Не стоит выбирать высокий темп движения, лучше размеренно прокатиться и насладиться свежим воздухом.

Если во время прогулки возникает тошнота, одышка, начинает чувствоваться усталость или головокружение — тут же нужно прекратить прогулку. Да и вообще, велопрогулки лучше совершать не одной, а в компании с кем-либо, чтобы была возможность подстраховать и помочь в нужную минуту.

Велотренажёр как замена велосипеду

Отличной заменой катанию на велосипеде будет покупка и тренировка на велотренажёре. В этом случае сразу отпадают сложности с кочками и ухабами, помехой в виде машин и выбросов вредных веществ.

А также помехой не будет и холодная дождливая погода, в которую нельзя выйти на улицу.

Один минус в том, что нет возможности подышать свежим воздухом, но эта проблема компенсируется пешими вечерними прогулками или походом за покупками в магазин.

Подведём итоги

Беременность — это не настолько большой отрезок времени, в котором лучше всего будет поберечься, дабы не навредить своему будущему ребёнку. Однако если есть большое желание прокатиться — нужно просто соблюдать осторожность. А при большом желании получить физические нагрузки велосипед можно заменить велотренажёром и благополучно заниматься дома.

• на сайте
• ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/velosiped/beremennyim-ezdit-na-velosipede.html

Можно ли беременным женщинам кататься на велосипеде

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Таким вопросом задаются многие будущие мамы, которые еще до беременности вели здоровый образ жизни и хотят продолжать это делать даже в положении.

Беременность – не болезнь, а потому не повод отказываться от любой активности.

Двигательная активность в разумных пределах при грамотном подходе не только не навредит будущей маме и ребенку, но и позволит ей чувствовать себя лучше во время беременности, не набрать лишний вес, а в некоторых случаях и облегчить процесс родов.

Главное — соблюдать осторожность и правила езды на велосипеде, которые мы рассмотрим в настоящей статье.

Почему кататься на велосипеде при беременности – хорошая идея

Беременность – это всегда дополнительная нагрузка на организм, после которого женщина тяжело и долго восстанавливается.

Поэтому будет полезно, если женщина до беременности и во время нее ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Езда на велосипеде при беременности помогает будущей маме укрепить мышцы спины, что станет особенным плюсом, когда живот вырастет, и центр тяжести сместится.

Кроме того, использование велосипеда позволяет улучшить кровообращение (полезно как для малыша, так и для женщины) и делает мышцы промежности более эластичными (однозначный плюс при родах). А также, как и любая двигательная активность, езда на велосипеде способствует выработке эндорфинов, в прямом смысле делая человека счастливее, снижая стресс и снимая раздражительность.

В каких случаях лучше отказаться от велосипедных прогулок

К сожалению, беременность всегда связана с большим количеством запретов, в том числе и на любимые виды спорта. Так что прежде чем отправиться куда-либо на велосипеде, проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на следующие противопоказания:

• Тошнота или рвота;
• Неправильное положение плода;
• Угроза выкидыша, а также наличие выкидышей в анамнезе;
• Отклонение давления от нормы;
• Протекание болезни в острой фазе;
• Отечность конечностей.

Также не следует пользоваться велосипедом во время беременности в последнем триместре из-за риска получить травму.

Высокая скорость, вероятность падения из-за дополнительного веса, высокая вероятность травмы или потери плода в случае падения женщины – все это нежелательные факторы из-за которого многие избегают езды на велосипеде.

Также возможное снижение концентрации внимания и рассеянность во время протекания беременности создают дополнительный риск аварии.

Если беременная женщина никогда не садилась на велосипед до беременности, не умеет на нем ездить, катается плохо или не использовала его как минимум на протяжении нескольких месяцев и не уверена в своих возможностях, то велосипедные прогулки лучше отложить до рождения малыша.

Правила езды на велосипеде для беременных женщин

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности, если нет противопоказаний: да, но соблюдая следующие правила:

• Используйте только удобную одежду и обувь из дышащих материалов;
• Избегайте ездить по лесным тропам или неровному асфальту: корень дерева или камень может решить судьбу вашего ребенка. Дорожка должна быть ровной, без ярко выраженных выбоин и по возможности максимально просторной и свободной от людей;
• Обратите внимание на сам велосипед. Он должен быть в исправном состоянии, подходящего размера. Высота и наклон седла должны быть настроены специально для вас;
• Следите за своим самочувствием, способностью сосредоточить внимание и количеством жидкости в организме. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания. Если чувствуете хоть малейшее недомогание, или теряете возможность к концентрации, то немедленно прекратите езду на велосипеде;
• Не наращивайте большую скорость. Это, во-первых, чревато возможной аварией, а также травмами. Во-вторых, двигательная активность во время ожидания ребенка должна быть максимально спокойной и размеренной. Организму и так во время беременности приходится нелегко, поэтому нельзя подвергать его дополнительному стрессу.

Чем заменить велосипед: альтернативные варианты спорта для беременных

Если кататься на велосипеде будущей маме все же нежелательно, то имеет смысл подобрать для нее альтернативный вид двигательной активности, который не нарушит ход беременности и понравится женщине. Рассмотрим несколько самых популярных и безопасных вариантов:

• Велотренажер. Если вы все же не можете представить себе жизни без педалей, то велотренажер – самая безопасная и близкая к велосипеду альтернатива. Но, несмотря на кажущуюся простоту и низкую опасность получить травму по сравнению с реальным велосипедом, перед началом тренировок все же лучше обратиться за консультацией к врачу и тренеру;
• Плавание. Прекрасный вид, который считается одним из наилучших спортивных занятий для будущей мамы. Плаванье снимает нагрузку на позвоночник, убирает боли в пояснице и расслабляет мышцы – именно то, что нужно женщине в период беременности, измученной тяжелой ношей. Главное, подберите комфортный слитный купальник и вперед, в бассейн!
• Йога для беременных. Как и плаванье, йога направлена на расслабление мышц и способна убирать боли в различных частях тела. Кроме того, благодаря медитативной технике дыхания, прекрасно снимает стресс и раздражение. Сейчас практически в каждом тренажерном зале есть группы йоги для беременных, которые ведет специально обученный инструктор.

Какой вести образ жизни во время беременности решать женщине и только ей. Однако если вы беспокоитесь о своем здоровье и здоровье будущего малыша и хотите узнать, можно ли беременным кататься на велосипеде, то взвесьте все «за» и «против», а также проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять правильное решение.

Источник https://provelik.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59d1c3b33c50f78942d80972/mojno-li-beremennym-jenscinam-katatsia-na-velosipede-5b291ecc17c7f900a9ed9a8f

Упражнение велосипед после родов — Велобаджо

Каждая женщина мечтает о подтянутой и сексуальной фигуре, но, к сожалению, после родов тонус тела оставляет желать лучшего. Это обусловлено колоссальными гормональными изменениями, которые происходят в организме беременной женщины.

Еще в первом триместре под воздействием прогестерона происходит расслабление мышечной ткани, снижается ее тонус. В период вынашивания ребенка бесполезны упражнения, работающие «на массу».

При беременности масса набирается только за счет повышенного содержания жировой ткани, которая локализуется в основном на бедрах и животе. Поэтому после родов женщины имеют сразу две проблемы: снижение мышечного тонуса при одновременном избытке жировой ткани.

Мышцы живота перерастянуты, он увеличен в объеме. Многие женщины мечтают, что живот сразу после родов вернется в обычное состояние. Но это невозможно, ведь он растягивался целых 9 месяцев! Чтобы убрать и подтянуть живот, необходимо приложить определенные усилия.

• Основные принципы
• Комплекс для красивого живота
• Особый случай

Основные принципы

Если говорить о принципах похудения после родов, то они мало чем отличаются от обычных. Механизм любого похудения — это создание дефицита калорий. Как его создать? Существует два способа.

Первый — это ограничение питания при сохранении уровня физической активности. Второй — увеличение физической активности и, соответственно, расхода калорий при сохранении прежнего стиля питания.

Но наилучший эффект будет при сочетании этих двух способов, то есть одновременном сокращении объема питания и выполнении спортивных упражнений.

Ограничение количества потребляемых калорий у новоиспеченной мамы не самый лучший метод похудеть. Сейчас каждая женщина стремится кормить новорожденного грудью, смесь применяется в крайних случаях. Кормящей матери для полноценного и успешного грудного вскармливания необходимо потреблять 2500-3000 Ккал в день.

Кроме того, питание кормящей матери должно быть разнообразным и включать все группы продуктов, чтобы обеспечить потребности новорожденного в питательных веществах. Если убрать из питания жиры и углеводы, это может негативно сказаться на качестве грудного молока.

Рассмотрим второй метод — увеличение физической активности. Здесь ограничений меньше! Упражнения благотворно сказываются на общем тонусе организма и позволяют быстрее восстановиться после родов, убрать обвисший живот. При естественных родах можно приступать к занятиям спортом уже через месяц, при кесаревом сечении — примерно через полтора-два месяца.

Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом! При возникновении дискомфорта, болей в суставах, нижней части живота следует отказаться на время от нагрузки!

Существуют различные мнения по поводу совместимости занятий в спортзале и кормления грудью. Тренеры не рекомендуют работать с большими весами, а вот кардиоупражнения, йога, пилатес, аэробика с легкими весами не принесут никакого вреда. Более того, многие женщины даже отмечают приливы молока после таких тренировок (это обусловлено усилением кровообращения в организме).

Комплекс для красивого живота

Сразу после родов, еще в роддоме, врачи рекомендуют выполнять давно известное упражнение — велосипед (это относится только к тем, кто рожал естественным путем).

Это упражнение дает незначительную, но необходимую нагрузку на мышцы живота, в том числе и внутренние мышцы пресса. Это необходимо, чтобы матка сократилась быстрее и приняла свои обычные размеры. Тем, кто рожал путем кесарева сечения, рекомендуется носить специальный подтягивающий бандаж. Он поддерживает ослабшие мышцы живота и позволяет шву срастаться правильно.

Начав занятия со своим телом после родов, нагрузку следует увеличивать постепенно. Роды — это огромный стресс для всех систем организма. Поэтому не стоит ждать от него невероятных результатов через 2-3 месяца.

Если говорить о спортзале, то для начала стоит выбрать групповые программы, подходящие для новичков. Это может быть пилатес, калланетика, бодифлекс, упражнения с фитболом.

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

Очень эффективны для сжигания жира танцевальные направления, степ-аэробика. Однако чтобы подтянуть свое тело, необязательно ходить в фитнес-клуб. Есть масса эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Чтобы убрать жировой фартук и подтянуть живот, нужно делать упражнения на мышцы пресса. Помимо классических подъемов корпуса, ног и скручиваний, можно выполнять упражнения, задействующие мышцы всего тела. Например, приседания, отжимания, планка.

Планка является очень эффективным статическим упражнением. Существуют различные разновидности планки: стойка на согнутых руках, на прямых, боковая планка.

Сочетая эти упражнения, можно добиться напряжения всех мышц пресса. Сколько стоять в планке, нужно решать индивидуально. Первый раз это может быть всего лишь 20-30 секунд. Затем, когда мышцы окрепнут, это время будет составлять уже 2-3 минуты, некоторые стоят в планке по 5-6 минут. Хорошо освоив планку, можно усложнять ее.

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц −11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Например, стоя в планке на вытянутых руках, быстро попеременно подтягивать колени к груди. Для подтяжки косых мышц живота подойдут наклоны в стороны с небольшим утяжелением (5 кг). Эффективными для сжигания жира на животе являются круговые тренировки.

Например, выполняется 10 подъемов ног, затем сразу 10 подъемов корпуса, затем 10 скручиваний, потом планка 1 минута. Затем следует отдых 1-2 минуты, и весь круг повторяется заново. Обычно выполняется 3-4 круга. Эффект от таких тренировок наступит довольно быстро — уже через месяц можно заметить первые результаты.

Особый случай

Если имеются проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом позвоночника, выполнять классические упражнения на пресс нельзя. Они слишком сильно нагружают поясницу. В таком случае можно попробовать выполнять упражнения в висе на турнике.

Держась руками за перекладину, следует подтянуть колени к груди. В дальнейшем, это упражнение можно усложнить, подтягивая прямые ноги выше, насколько это возможно. Выполнять упражнения на турнике можно даже во время прогулок с ребенком.

Важно! При диастазе более 3 см и при грыже живота качать пресс нельзя! Это может иметь эффект прямо противоположный желаемому!

Как же тогда убрать некрасивый животик? В таких случаях можно прибегнуть к помощи дыхательной гимнастики. Это ленивый метод подтянуть живот. Существуют различные методики ее выполнения, но они все похожи.

Принцип дыхательной гимнастики — сочетание активного дыхания и статического напряжения мышц. Лучше всего выполнять упражнения дыхательной гимнастики утром, можно даже не вставая с кровати.

Примеры упражнений:

1. Лежа на спине. Положить одну руку на живот, вторую на грудь. Сделать глубокий вдох, расправляя грудь и втягивая живот. Задержаться в этом положении, затем полностью выдохнуть, надувая живот и надавливая рукой на грудь.

2. Лежа или стоя. Сделать глубокий вдох на 4 счета, надув при этом живот. Задержаться в этом положении, досчитав до 16. Затем выдохнуть на 8 счетов, сильно втянув живот.

3. Лежа или стоя. Сделать медленный глубокий вдох, полностью надув живот, затем резко и сильно выдохнуть через губы, сложенные трубочкой.
4. Лежа на спине. Руки убрать за голову. Сделать резкий и сильный, глубокий вдох, напрягая мышцы живота. Затем плавное расслабление и медленный выдох на 6 счетов.

Эти упражнения рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.

Еще одной разновидностью дыхательных упражнений является так называемый вакуум в животе, позволяющий в короткие сроки убрать лишний жир на животе.

Выполнять его можно в различных положениях: сидя, стоя, лежа, на четвереньках.

Заняв удобное положение, нужно сделать глубокий выдох, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Затем на 10-15 секунд максимально сильно напрячь и втянуть мышцы пресса. Потом делается небольшой вдох, мышцы живота по-прежнему находятся в сильном напряжении.

Удерживать это положение следует 10-15 секунд. Затем можно полностью выдохнуть и расслабиться. Необходимо делать около 8-10 повторов ежедневно для достижения результата.

Когда же упражнения для живота после родов принесут желаемый эффект? Когда получиться убрать складку на животе? Когда пресс будет виден? Однозначного ответа на эти вопросы дать нельзя. Очень многое зависит от особенностей течения беременности, количества набранного лишнего веса, скорости обмена веществ.

Очень сильно на подтяжку живота влияет и гормональный фон. У одних женщин он приходит в норму через полгода, у других через год. Выполняя упражнения регулярно, первый эффект будет заметен через 1-2 месяца. Кроме того, упражнения дают общий тонус организма, повышают настроение и дарят огромный заряд энергии!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Источник: http://velobajo.ru/bez-rubriki/uprazhnenie-velosiped-posle-rodov.html

Велосипед и беременность

Заядлые велосипедисты утверждают, что стоит лишь один раз выехать с двухколесным другом на прогулку — и вам больше не захочется ходить пешком или тесниться в общественном транспорте. Помимо отличного настроения, и возможности с удовольствием сбросить вес, это увлечение способно значительно улучшить самочувствие и избавить от многих проблем.

До какого срока можно ездить на велосипеде?

Большинство девушек прекращают езду на велосипеде в середине беременности — либо по самочувствию, либо по настоянию врачей. Однако некоторые приверженки активного образа жизни чувствуют себя в седле настолько комфортно, что даже на роды едут на железном коне.

Шутки шутками, но такие случаи не единичны и впоследствии женщины рожали абсолютно здоровых малышей, еще и утверждали, что велопрогулка в роддом помогла им облегчить схватки. Эти ситуации лишний раз доказывают, что организм каждого человека уникален, поэтому решать, когда стоит убрать велосипед только вам.

Польза для здоровья

Прогулки на велосипеде, особенно длительные, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы — легкие и сердце работают в полную силу, благодаря чему кровь насыщается воздухом.

Медленные, медитативные велопрогулки помогут снять стресс, отдохнуть от суеты, найти решение важной проблемы; динамичная езда способна избавить от лишних переживаний и вытащить из депрессии.

Кроме того, во время такого времяпрепровождения активируется обмен веществ, улучшается координация движений и ориентация в пространстве.

Польза прогулок на велосипеде для беременных:

1. Девушки, которые регулярно катаются на велосипеде, более выносливы — это залог спокойного перенесения беременности и легких родов. Медики утверждают, что лучше велосипеда в этом плане только бассейн или йога.
2. Во время беременности многие девушки жалуются на отекание ног или варикозное расширение вен.

   Катание на велосипеде не только поможет уменьшить нагрузку на ноги, но и избавит от неприятных ощущений и боли, нормализует кровообращение.

3. Упомянутая выше способность улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем будет крайне полезна во время схваток.

4. Регулярно крутя педали, можно укрепить мышцы ног и таза, что также способствует менее болезненному прохождению родов.

Если же рассматривать велосипед, как способ передвижения на каждый день, плюсов становится все больше.

Куда удобнее не идти пешком до работы или магазина, а добраться на двухколесном друге, положив сумку в корзинку или на багажник; преимущества перед общественным транспортом очевидны.

Потенциальный вред и опасность

Наибольшую опасность для беременной на велосипеде представляют:

• трассы и дороги с активным движением;
• плохое дорожное покрытие с множеством ям и ухабов;
• многолюдные места;
• резкие движения — повороты, старт или торможение;
• крутые подъемы и спуски.

Список ярко демонстрирует причину, по которой езда на велосипеде так популярна среди беременных в странах Европы — наличие безопасных велодорожек с идеально ровным покрытием.

Плохая дорога со множеством кочек и ухабов может нанести непоправимый вред и женщине, и ребенку — вплоть до смещений органов и травм у плода.

Желательно также избегать трасс и дорог с оживленным движением, многолюдных проспектов — во время прогулки девушка будет нервничать и чувствовать напряжение, что также негативно скажется на развитии малыша.

Правила езды для будущих мам

Если все ужасные рассказы не убавляют желания покрутить педали, а врачи не видят в этом ничего плохого, стоит помнить о простых правилах. Они позволят получить от прогулки на велосипеде только пользу и удовольствие.

1. Заранее продумайте маршрут прогулки. Желательно, чтобы это была знакомая местность в парковой зоне, с хорошей дорогой, отсутствием транспорта и удобным расположением (недалеко от дома).
2. Возьмите с собой кого-то из родственников или друзей. И веселее будет, и спокойнее — в любой экстренной ситуации вы не окажетесь одни и не останетесь без необходимой помощи.
3. Тщательно выбирайте велосипед — о верном товарище, предназначенном для горной или скоростной езды, придется на время позабыть.
4. Во время прогулки соблюдайте средний темп — удержитесь от искушения разогнать голубей на полной скорости или скатиться с любимой горки. Если необходимо подняться, даже на невысокий склон — ведите велосипед рядом.
5. Идеальная погода для катания на велосипеде — сухая и теплая (выше +25). Подберите удобную одежду и обувь, защититесь от перегревания головным убором.
6. Пейте воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Положение при езде

Особое внимание необходимо уделить положению тела беременной при езде и выбору железного коня. Даже если раньше вы с легкостью катались на велосипеде с мужской рамой, сейчас он может сыграть с вами злую шутку.

Также важно правильно отрегулировать высоту сидения и руля — желательно, чтобы корпус находился в вертикальном положении, это защитит спину от лишней нагрузки и травм. При выборе велосипеда обратите внимание на амортизацию и сиденье. Не пренебрегайте специальными «седушками» для женщин с отверстием посередине — они обеспечивают не только комфортную поездку, но и хорошую вентиляцию.

Когда остановиться?

Во время прогулки постоянно прислушивайтесь к своему самочувствию. Что-то тревожит? Немедленно слезьте с велосипеда, присядьте на скамью, если есть возможность или неспешно пройдитесь пешком.

При возникновении тошноты, сильной усталости, головокружении и даже ощущении тревоги необходимо прекратить прогулку и обратиться к врачу. Даже если через несколько минут симптомы отступают — не стоит возобновлять велопрогулку, чтобы не нанести вред здоровью ребенка.

Велосипед после родов

Естественно, если здоровье позволяло кататься на велосипеде во время беременности, захочется вернуться к этому увлечению и вскоре после родов.

Прежде всего, важно то, как проходили роды — к примеру, после кесарева сечения велопрогулки запрещены пока не затянутся швы. Прислушивайтесь к рекомендациям врача,а после — к самочувствию.

Чувствуете силы — начинайте с коротких прогулок рядом с домом, постепенно увеличивая расстояние и время.

И для мамы, и для малыша будут полезны совместные прогулки в парковой зоне. Помимо хорошего дорожного покрытия и удобного велосипеда, нужно и хорошее крепление для ребенка, которое позволит вам не беспокоиться за положение крохи и наслаждаться свежим воздухом.

Противопоказания для езды на велосипеде

Помимо общих противопоказаний для велопрогулок, недавно родившим девушкам запрещено садиться на велосипед если:

• девушка чувствует слабость, тошноту, головокружение при малейших движениях или ходьбе;
• повышена температура;
• роды проходили тяжело;
• в процессе родов были получены травмы опорно-двигательного аппарата или таза;
• для спасения ребенка понадобилось хирургическое вмешательство.

Врачи могут назвать дополнительные причины для запрета езды на велосипеде после родов. Не стоит пренебрегать их советами, как бы ни хотелось прокатиться на двухколесном друге.

Велотренажер как альтернатива велопрогулкам

На случай если уж очень хочется покрутить педали, и останавливает плохая погода или отсутствие навыков езды на велосипеде, есть отличный альтернативный вариант. Велотренажер оказывает на организм практически то же воздействие, что и прогулка в парке и при этом куда безопаснее.

Нужно очень постараться, чтобы с него упасть, не возникнет никаких внезапных преград, требующих резких движений — опасность занятия снижается до минимума. Конечно, консультация врача не помешает и в этом случае.

Мнение врачей о катании беременных на велосипеде

В то время, как на постсоветском пространстве врачи настороженно относятся к велопрогулкам беременных, в странах Европы велосипед «выписывают» как лекарство. К ним присоединяются и ученые.

Исследователи из Мичиганского университета (США) провели эксперимент, во время которого выяснили, что велосипедные прогулки способны облегчить протекание беременности, укрепить здоровье будущей мамы и положительно повлиять на малыша.

Регулярная езда на железном коне снижает риск отклонений в развитии ребенка на 50%!

Сложно отказаться от любимого занятия, особенно когда речь идет о велопрогулках, улучшающих здоровье, настроение и облегчающих жизнь. Поэтому узнав о беременности, не спешите расстраиваться. Если самочувствие и врачи позволяют продолжить ездить на велосипеде — дерзайте!

Источник: https://veloinsider.ru/health/mozhno-li-beremennym-ezdit-na-velosipede.html