Чем помочь себе?

Как помочь себе? Как стать более уверенным в себе? Путь к счастью

Найти себя в жизни и узнать о своем истинном предназначении мечтает каждый человек, но реальные шаги на пути к счастью делают лишь единицы.

Причины бездействия большинства находятся в отсутствии мотивации и непонимании человеком важности наполнения своей жизни смыслом.

Как помочь себе начать жить полноценно, научиться общению, обзавестись приятными знакомствами и главное – обрести за всем этим радость проживания каждого дня?

В чем состоит счастье?

Человек не может быть счастлив постоянно, точно так же, как и удерживать положительные эмоции на одном, стабильно высоком уровне, но к этому и не нужно стремиться.

Само по себе ощущение счастья непродуктивно – оно служит человеку наградой за очередное успешное достижение, и поэтому пытаться продлевать его искусственно даже вредно для динамики личностного роста.

Так насколько оправдано движение по пути к счастью и не является ли это направление ложным?

Когда человек ставит перед собой некую цель, он по умолчанию ожидает, что успешное окончание предпринятых усилий будет ознаменовано спектром позитивных ощущений – от чувства простого удовлетворения до эйфоричного состояния («Я счастлив!»). Следовательно, без движения к цели, а еще прежде – без умелой постановки задачи и ее успешной замотивированности человек не может быть счастлив в принципе.

Кроме того, психологи рекомендуют человеку, считающему, что радость и вкус к жизни – это не про него, почаще делать маленькие паузы и акцентировать внимание на тех мелких проявлениях жизненных чудес, которые окружают его в данную минуту.

Улыбка ребенка, крепкое здоровье, первая весенняя травка на огороде – все это является поводом для отдельной радости. Не замечать этого в надежде на разовую порцию какого-то немыслимого счастья – значит, ежедневно обкрадывать себя в ожидании невесть кем обещанных богатств.

Нерационально и грозит затуханием эмоционального запала.

Как найти себя?

Найти самого себя — это все равно что выплыть на поверхность после долгого погружения под воду и осознать, как ярко светит солнце, как благодатно его тепло и вкусен несжатый в баллоне воздух.

Всем людям знакомо это ощущение, потому что оно родом из свободного, лишенного шаблонного мышления детства, когда каждый ребенок четко знает, зачем он пришел в этот мир и не сомневается в своем праве на счастье.

Как помочь себе человеку, который не любит свое тело, с ненавистью ходит на работу, ленится взять в руки книгу? Никак. Нельзя ему помочь. Пока не проснется в нем здоровый эгоизм, говорящий, как в детстве, что плохо все то в мире, что не делает его хоть на капельку счастливей, ничего не изменится и останется таким же серым и раздражающим.

Этот вопрос, как помочь себе, психологи предлагают рассмотреть с позиции «Я и Мир», где человек, прежде всего, сопоставляет свою личность с окружающей его средой – насколько его присутствие гармонично этому обществу? А его интересы – задачам «общего дела» на работе? А уровень его благосостояния – желаниям и ожидаемым перспективам? Для грамотного проведения собственной перезагрузки можно воспользоваться несложной инструкцией.

«Учусь понимать себя»

Понимать себя – это значит осознавать и принимать свои потребности вне зависимости от отношения к ним общественности. Речь не идет о принятии своих асоциальных начал, которые, если дать им волю, могут нанести вред окружающим, но ориентировать свои желания и цели на тот процент осуждения, который им предстоит получить от соседки с третьего этажа, точно не стоит.

Как это сделать? Человеку следует представить себе такую ситуацию – все его прежние достижения вдруг обнулились, заслуги или недочеты забыты, а будущая жизнь представляет собой белый лист.

Какая бы история начала на нем писаться? Кем он стал бы, если бы представилась такая возможность начать сначала, стал бы слушать чьи-то советы, ровняться на чьи-то результаты? Честный ответ на эти вопросы и визуализация такой перспективы поможет индивиду определиться с тем, что он действительно хочет в этой жизни.

«Учусь себя любить»

Немецкий психолог Эрик Фром говорил, что единственным достойным плодом человеческих усилий является формирование его собственной личности. Без намерения улучшить в себе что-то, открыть в себе новые возможности, обнаружить грани своего совершенства жизнь человека лишена смысла. Любовь к себе – главный шанс обнаружить себя миру и дать ему возможность проявить свою любовь.

Как помочь себе? Не позволять посторонней критике влиять на собственное отношение к чужим или своим поступкам, уважать свои решения и расставаться с людьми, которые внушают чувство неуверенности.

«Учусь быть продуктивным»

Определение вектора движения — это, прежде всего, устранение из жизни всего, что мешает двигаться вперед, и речь идет не только о внешних факторах (плохой начальник, нелюбимая работа), но и о внутренних (лень, безответственность). Затем следует определиться со своими достоинствами и настоящими интересами, которые могут идти вразрез со всем, что до сих пор составляло основу жизни.

Как это сделать? Следует навсегда отказаться от самокопательства и сомнений по поводу уже минувших событий, от смутных подозрений на тему «Что было бы, если…» и метаний между приоритетами.

Последний момент особенно важен, поскольку попытки уделить равное внимание сразу множеству занятий снижают продуктивность и мешают достичь хоть сколько нибудь значимых результатов в любом из предпринятых дел.

Уверенность – путь к успеху

Как стать более уверенным в себе и зачем это нужно? Движение вперед к назначенной цели подразумевает то, что человек на своем пути будет сталкиваться с препятствиями, преодолеть которые, не будучи уверенным в своих силах, очень сложно.

На многое придется закрывать глаза (например, на агрессию или попытки вмешаться от посторонних), но с чем мириться точно не стоит, так это со скрытым неуважением к самому себе из-за непорядка во внешности, низких коммуникативных качеств, плохого здоровья.

Как себе помочь?

Научиться разговаривать с людьми, выслушивать, но главное – доносить до них свое мнение, станет возможным только после тщательной работы над своими личными качествами.

К робкому человеку не прислушаются, на неухоженного посмотрят с пренебрежением, где здесь взяться уверенности? Психологи советуют начать с собственной внешности, придав ей тот лоск, который отличает людей, живущих по своим правилам, затем перейти к тренировкам для развития коммуникативных навыков и одновременно к формированию нужной базы знаний в выбранной сфере.

Как стать интересным?

Как стать общительным и интересным человеком? Какой бы богатой ни была фантазия, придумать интересный образ, а затем убедить в его «настоящести» посторонних не удастся – обман быстро откроется. Поэтому единственный выход — это реализовать в себе все желанные качества, которые помогут закрепиться в нужном статусе, и выдержать проверку временем.

Что психологи советуют в этом случае:

• читать книги, способствующие саморазвитию и обязательно – классические произведения, не знать которых в приличном обществе просто стыдно;
• работать над своей речью, исключив из нее разные присказки, шаблонные выражения, слова-паразиты;
• регулярно выполнять дыхательные упражнения, делающие речь более модулированной, размеренной;
• учиться слушать, не перебивая;
• быть полезным, но не навязчивым;
• развивать чувство юмора и здорового сарказма;
• научиться быть последовательным в разговоре и действиях.

Все люди разные и то, что легкодоступно экстраверту, может стать мучительной пыткой для интроверта. Поэтому не следует заставлять себя «выходить в люди», если первичные навыки коммуникации еще не освоены и уровень робости значительно превышает желание показать себя миру. Во всем хороша своевременность.

Стеснительных людей отличает общий страх показаться в чужих глазах смешными, неискренними, поэтому они избегают всяческого общения и предпочитают вести весьма однообразную жизнь. Есть множество упражнений, помогающих зажатым людям переступить через чувство неловкости и раскрыть свой потенциал, и самое простое из них – ежедневно заводить разговор с десятью незнакомцами с улицы.

Это гораздо проще, чем кажется, ведь человек, к которому подходит тренирующийся, не подозревает о цели разговора.

Можно спросить у него дорогу до ближайшего кинотеатра или узнать время – главное, выступить инициатором беседы, вести себя непринужденно и самому завершить разговор, когда будет нужно.

Если выполнять это несложное упражнение каждый день – например, по пути на работу – уже через неделю человеку не составит труда спокойно участвовать в оживленной беседе с коллегами или самому завязать дискуссию на интересную тему.

Практические рекомендации на пути к общительности

Для того чтобы стать полноправным участником любых обсуждений и сделать свое мнение ценным для окружающих, мало просто побороть застенчивость, нужно еще уметь задержать внимание оппонентов и не прослыть при этом нахалом или занудой. И тут тоже, как и во всех сферах коммуникаций с окружающим миром, есть свои правила:

• нужно быть искренне заинтересованным в оппоненте и не стесняться это показывать, задавая вопросы в ходе беседы и поддерживая разговор эмоционально («да ты что!», «и что дальше?» «ничего себе!»);
• необходимо улавливать общий тон беседы и периодически «разряжать» напряжение легкой шуткой (идеально, если обращенной в свою же сторону);
• односложные предложения – враги диалога, поэтому в разговоре всегда нужно использовать фразы, дающие возможность собеседнику развить тему;
• не стоит «приклеивать» к лицу улыбку, чтобы казаться приветливым — самые добрые и отзывчивые люди показывают ее гораздо реже, чем «лидирующие» менеджеры в магазине.

И последняя рекомендация – в стремлении стать востребованным и восполнить пробелы в своей общественной жизни нельзя забывать, что постоянное удерживание на себе фальшивой маски, скрывающей истинные мотивы, требует огромных усилий и совершено неоправданно. От общения необходимо получать наслаждение, от собеседников – позитивную энергию. Только тогда контактность с окружающими можно будет назвать легкой и взаимно удовлетворительной.

Книги, помогающие найти себя в жизни

Приведенный ниже перечень книг можно смело отнести к необходимому набору произведений для людей, желающих сдвинуться с мертвой точки и не знающих еще, как себе помочь. Книги эти написаны специалистами психологии, профессорами и публицистами, открывают перед читателем новые горизонты и показывают, что реальные возможности человека не имеют границ.

Топ произведений для самосовершенствования:

• «Рассечение Стоуна» от индийского доктора медицины Абрахам Вергезе – это уникальное произведение полумедицинского жанра, вполне отвечающее на вопрос, зачем люди рождаются и умирают. На примере двух разделенных сиамских близнецов, каждый из которых отстаивают свои индивидуальность собственными методами, автор показывает всю широту человеческого выбора и взаимосвязи между этим выбором и результатом.
• «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться» — от писателя-мотиватора Барбары Шер. Книга рассказывает о том, что нужно делать, когда в жизни образовалась полнейшая пустота и заполнить ее нет никакой возможности, и как можно помочь самому себе, если больше ждать помощи неоткуда.
• «Путь художника» от автора множества бестселлеров Джулии Кэмерон. Это практическое руководство для соискателей своего внутреннего совершенства, которым в течение 3 месяцев предлагается выполнять несложные и интересные задания для высвобождения внутреннего потенциала. Огромное количество положительных отзывов о книге, которая актуальна вот уже почти 20 лет, говорит о реальности психологического подхода автора к этому вопросу.

Книги-мотиваторы следует читать осмысленно, выписывая из них важные мысли или интересные факты в особую тетрадь, которую можно всегда носить с собой для поддержки в голове нужного психологического настроя.

Окончив одно произведение, необходимо сделать паузу в 5-7 дней. Это время уйдет на закрепление полученных знаний и фильтрацию приобретенных сведений на актуальные и бесполезные для дальнейшей работы над собой.

Источник: https://FB.ru/article/465937/kak-pomoch-sebe-kak-stat-bolee-uverennyim-v-sebe-put-k-schastyu

Как помочь себе при депрессии: эффективные способы

Депрессия – это достаточно распространенное психическое расстройство в современном мире. Человек, заболевший данным недугом, становится заторможенным и рассеянным, испытывает тоску и отчаянье.

Его мучают такие симптомы: нарушение сна, повышенная утомляемость, неспособность сосредоточиться, отсутствие эмоций, пессимистический настрой, душевные страдания.

Как справиться с депрессией в домашних условиях? Несколько советов психологов.

Необходима передышка

Человек, пребывающий в депрессии, зачастую не придает этому большого значения. Он думает, что подавленное настроение пройдет само собой. Но ничего не меняется, кроме еще большего нежелания вставать по утрам с постели.

Если вы почувствовали, что вам стало безрадостно жить, и вы не видите смысл в тех вещах, в которых он был ранее, не торопитесь списывать данное состояние на лень и усталость.

Возможно, у вас депрессия, которая сама по себе не исчезнет.

Сделайте передышку, это первое, с чего необходимо начать, чтобы себе помочь

Простите обидчиков, забудьте негативные моменты из прошлого

Люди не могут быть свободны и жить счастливо, если несут с собой груз обид. Не для кого-то, а именно для самих себя необходимо отпустить обиды и забыть то, что исправить уже нельзя. Прошлое изменить невозможно, да и вряд ли это принесло бы кому-то успокоение. Человеку свойственно ошибаться.

Следует простить как обидчиков, так и себя за совершенные ошибки. Работайте над собой, становитесь уверенными людьми. Сильный человек, относящийся к себе с уважением, не будет мучиться чувством вины или страдать от того, что его обидели когда-то.

Сильные и уверенные в себе люди живут сегодняшним днем.

Научитесь медитировать

Примите удобную позу и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании и постарайтесь ни о чем не думать. Тренируйтесь ежедневно, медитация – это лучший способ избавиться от тягостных мыслей. Так же вы научитесь контролировать собственные эмоции.

Медитация как способ научиться контролировать свои эмоции

Избавьтесь от ненужных вещей

Сделайте генеральную уборку в доме и избавьтесь от надоевшего хлама, который занимает пространство, а также мешает внутренней свободе. Выкиньте или отдайте нуждающимся все, что лежит у вас без дела.

Безвредная доза алкоголя – это ноль

Алкоголь не решает проблемы, не поможет расслабиться и снять стресс. Ощущение бодрости, свободы, радости – это всего лишь иллюзия.

Вместе с похмельем вернутся прежние тяжелые мысли и добавятся новые проблемы. Алкоголь убивает человека физически, оказывая негативное воздействие на мозг и внутренние органы.

Нервная система не меньше страдает, а также появляется пустота в душе, с которой справиться сложней всего.

Живите в социуме

Не закрывайтесь от людей, даже если они однажды разочаровали вас. Будьте мудрей, прощайте, но старайтесь доверять только тем, кто этого заслуживает.

Увлечение должно быть у каждого

Если вы до сих пор не нашли свое хобби, подумайте, какое занятие приносит вам удовольствие. Попробуйте себя в чем-то новом, узнавайте о своих скрытых талантах.

Хобби как способ не зацикливаться на проблемах

Жизнь без эмоций скучна

Утром человек просыпается и идет на работу, потом возвращается, принимает душ, занимается домашними делами, заходит в интернет перед сном. Жизнь большинства людей похожа на «день сурка». Человек теряет вкус к жизни, однообразие загоняет в тупик.

Не отказывайтесь от новых впечатления и ярких эмоций!

Путешествуйте при любой удобной возможности, знакомьтесь с новыми людьми, прыгните с парашютом, осуществите какую-то давнюю мечту. Не ждите перемен, возьмите инициативу в свои руки.

Питайтесь правильно

Чтобы чувствовать себя здоровым не только физически, но и душевно, следует правильно питаться. Исключите из своего рациона жирную пищу. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, ягод. Вы почувствуете, как настроение начнет меняться в лучшую сторону.

Правильное питание поможет в борьбе с депрессией

Общайтесь с природой

Побудьте вдали от суеты, наедине с собой. Пребывание на природе поможет обрести душевный покой и привести мысли в порядок. Человеку необходимо научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве, стать интересным самому себе, принять и полюбить себя. Если есть возможность, идеальным вариант – это пожить несколько дней в палатке у реки.

Времяпровождение на природе как возможность обрести душевный покой

Если вышеперечисленные методики не помогли справиться с вашим состоянием, значит, у вас глубокая затяжная депрессия. Не следует продолжать заниматься самолечением, обратитесь за помощью к врачу психотерапевту или психиатру.

Еще 11 способов выхода из депрессии в видео:

Источник: https://sunmag.me/zdorove/kak-pomoch-sebe-pri-depressii.html

Как помочь самому себе: 5 способов немедленно справиться с напряжением

Известный психолог Хендри Вейсингер проводил в течение десяти лет исследование, которое доказало, что психологическое напряжение негативно сказывается на результатах деятельности.

В своей книге «Под давлением» он описал 22 экстренные техники борьбы с напряжением, а также разработал «рыцарский щит», состоящий из четырёх качеств. Предлагаем вам ознакомиться с пятью техниками и начать их применять прямо сейчас.

Техника №1. Используйте позитивную навигацию

— Капитан, что делать? Мы окружены!

— Отлично. Теперь мы можем атаковать со всех сторон.

Неизвестный автор

Все знают, что важно настраивать себя на хорошее, но мало кто пользуется этой рекомендацией каждый день. Пытайтесь сохранять позитивный настрой до и во время напряжённой ситуации. Настройте на позитив свой внутренний компас. Волнение уйдёт само собой.

Чтобы это сделать, говорите в позитивном ключе. Не используйте такие фразы, как: «Если мне удастся получить эту должность», «Когда мы заполучим этого клиента, то…». Говорите: «Когда я получу эту должность, то…», «После того, как мы заполучим клиента…». Привыкайте так выражаться. Эта техника выручает, даже если вы не подготовились к напряжённому событию.

Пользу позитивной навигации можно проследить на примере эволюции. Из наших доисторических предков выживали только те, кто мог испытывать минимум беспокойства при решении проблем. Паника могла стоить жизни. Поскольку люди, настроенные положительно, выживали чаще и передавали свои гены потомкам, сегодня подобный образ мыслей стал важным фактором успеха.

Техника №2. Представьте, что ситуация не так важна

Есть один психологический закон: чем больше значения мы придаём ситуации, тем сильнее нервничаем и зачастую всё портим. Такова природа человека. Волнение сильно влияет на наше поведение. Мы плохо выполняем даже элементарные действия.

Представьте: хирург, который делает операцию на открытом сердце, не справился со своей тревожностью, потому что его пациентом был мэр города. И… убил его. Операция закончилась неудачно, потому что врач не смог хорошо сделать привычные ему вещи. Ужасно, правда? Это вымышленный пример, но в каждой сфере найдутся похожие ситуации, когда наше неумение совладать с собой приводит к катастрофе.

Поэтому стоит идти от противного.

Презентация, разговор, экзамен, игра очень важны для вас? А вы вообразите, что нет! Скажите себе: «Это всего лишь очередная презентация». И увидите, как волна беспокойства начнёт сходить на нет.

Техника №3. Ожидайте всего, что угодно

Накануне важного дня представьте себе самые неожиданные варианты развития событий. Предположим, завтра вы презентуете проект, над которым работали целый год. Что может пойти не так и как вы поступите? Давайте пофантазируем.

Задавайте себе любые, даже кажущиеся самыми невероятными вопросы: «Что, если вместо получаса на речь мне отведут пять минут?», «Что, если я забуду флешку с презентацией?», «Что, если ноутбук или проектор сломаются?», «Что, если в городе с утра будут жуткие пробки?». Это полезно тем, что готовит вас к реальной ситуации.

Дело в том, что большинство из нас болезненно реагирует на неожиданные события. «Он просто-напросто потерял самообладание и не справился», — говорят болельщики о футболисте, который никак не может прийти в себя после неудачного гола в начале матча и запарывает всю игру.

Чтобы с вами подобного не случилось, просто проведите мысленную репетицию. Не забывайте, что подготовка без плана — это подготовка к провалу.

Техника №4. Полюбите напряжение

Самое простое, что вы можете сделать, — подружиться с состоянием напряжения. Только подумайте: вам выпал шанс достичь небывалых высот. Это счастье, что судьба бросает вызов именно вам. Вы можете продемонстрировать миру свои таланты. Вейсингер рекомендует думать о напряжении как о чём-то приятном и хорошем.

Что для вас напряжение? Страх и тревога или удовольствие и интрига? Согласитесь, это разные вещи.

Как известно, важна не сама ситуация, а лишь то, как мы к ней относимся. В ваших силах это изменить.

Старайтесь почаще вспоминать о том, что психологическое напряжение — это здорово. Думайте, визуализируйте и повторяйте это себе почаще.

Если не забывать делать это регулярно, вы будете застрахованы от моментальных подсознательных реакций. Ваше подсознание будет готово к любым стрессам. Конечно, когда всё должно вот-вот случиться, повторяйте это как мантру, чтобы эффект был сильнее.

Техника №5. Сфокусируйтесь на своей миссии

Всё, что вы делаете, подчинено какой-то цели или давней мечте. Люди, которые работают по 12 часов в сутки, делают это не потому, что обожают сидеть в офисе допоздна. Они хотят заработать на собственный дом, обеспечить родителям безбедную старость, а детям дать блестящее образование.

Напряжённые ситуации — идеальный момент для того, чтобы вспомнить, ради чего вы всё затеяли. Чем понятнее вам главная жизненная цель, тем проще справиться с психологическим давлением.

Кроме того, когда вы будете сосредоточены на своей миссии, то отвлекающие мысли и внешние воздействия будут создавать меньше помех. Нельзя думать обо всём одновременно.

Освойте эти методики и сможете избавляться от приступов напряжения в тот момент, когда вам нужно показать лучшее, на что вы способны. Вы научитесь снижать уровень беспокойства и тревожности, быть более сосредоточенным и лучше управлять своим поведением.

Для читателей Лайфхакера действует скидка 50% на электронную книгу «Под давлением» издательства МИФ, в которой вы найдёте остальные экстренные техники преодоления напряжения. Чтобы получить скидку, введите на сайте МИФ промокод STRESS! Акция действует до 18 декабря.

Источник: https://Lifehacker.ru/5-sposobov-spravitsya-s-napryazheniem/

Самотерапия. Методы самопомощи. Помоги себе сам

Помоги себе сам — главный девиз самотерапии и самопомощи. Как помочь себе самой — частый вопрос в интернете. И дело тут не в доверии к психологам, просто самопомощь — эффективный способ исцелить свою душу и помощь психолога здесь скорее направляющая, информирующая.

Помоги себе сама

Помоги себе сам — это девиз всех, кто хочет самостоятельно решить свою проблему, преодолеть полосу неудач или поменять жизнь.

Помните как барон Мюнхаузен вытащил сам себя из болота? Так и в самотерапии, человек вытаскивает себя сам из болота проблем, используя эффективные инструменты самотерапии. (с) Психолог Счастья

Вы начинаете с поиска собственных ресурсов выхода из проблемы, привлекаете помощь друзей. Потом прибегаете к поддержке психолога.

Если Вы находите такого психолога, как автор этого блога, то рано или поздно Вы прибегаете к самотерапии (это мой любимый метод в формате домашних заданий между сессиями) и учитесь жить с опорой на себя.

Самотерапия входит в Систему Саморазвития Психолога Счастья, которую я недавно описал в одной из статей одной из вершин Треугольника Саморазвития.

3 кита системы саморазвития психолога счастья

Сегодня рассмотрим большинство инструментов самотерапии Моей Системы Саморазвития подробнее.

Самотерапия как спасательный круг

Самотерапия, как составной элемент Системы Саморазвития проявляется на 4-х уровнях: тело, душа, мысли и социум.

4 уровня самотерапии

Как помочь самой себе в решении проблемы?

Я часто встречаю такие вопросы в сети Интернет, давайте рассмотрим инструменты самотерапии каждого уровня саморазвития.

4 группы инструментов самотерапии

Существует целый раздел на блоге психолога счастья, посвященный инструментам самотерапии. Он так и называется Самотерапия — посмотрите в сайдбаре справа.

В нем уже более 50 записей и я буду пополнять его еще, поскольку считаю, что главная задача любой психотерапии — обучить Клиента эффективным инструментам самопомощи.

Правда, далеко не все психологи со мной согласятся — многие мои коллеги «привязывают» всеми правдами и неправдами Клиентов к себе, особенно грешат этим психоаналитики и психологи-врачи.

Анекдот в тему: Врач психоаналитик, уезжая в отпуск, оставляет трех своих Клиентов врачу-сыну со словами: «Доверяю тебе самое ценное — позаботься об этих людях».

Возвратившись с поездки он с удивлением замечает, что все Клиенты успешно излечены.

Он в гневе ругает сына: «Видишь этот дом, эту машину и этот сейф полный денег? Я создавал источник доходов всю свою жизнь, а ты перечеркнул этот денежный поток за 3 недели моего отпуска!»

Ну о психологах — какие бывают и как выбрать правильного консультанта для себя, я напишу в одной из следующих статье, а сейчас вернемся к теме самотерапии.

Телесные методы самопомощи (уровень тела):

Эти техники и инструменты напрямую связаны с ощущениями и здоровым функционированием тела. Перечислю основные:

• Гештальт-практикум от Фридриха Перлза.
• Ребефинг.
• Упражнения по релаксации отдельных мышц.
• Телесно ориентированная самотерапия.
• Практики набора энергии.

Эмоциональные техники самопомощи (уровень души):

• Гештальт-техника работы по поиску скрытой эмоции.
• Метод Седоны.
• Бархатная самотерапия.
• Исцеление души (медитации, визуализации).
• Словарь чувств.
• Дневник Пифагора.
• Симорон.

Поведенческие техники самопомощи (уровень социума):

• Ассертивное (уверенное) поведение.
• Навыки коммуникации и общения.
• Навыки знакомства с противоположным полом.
• Сталкинг.
• Ораторские навыки.

Когнитивные техники самопомощи (уровень мыслей):

• Трансформационное мышление.
• Техники контроля мыслей.
• Аффирмации и афформации.
• Метод Сильва, Кехо, Мерфи.
• Техники изменения установок.

Это далеко не полные списки техник, с некоторыми, которые образуют золотой запас психолога счастья, я знакомлю своих Клиентов только в режиме консультации, некоторые придумываю на ходу.

С большинством методик, из описанных выше, я знакомлю на страницах этого блога и в своей рассылке (виджет рассылки вверху страницы, справа).

 Загрузка ..

Источник: http://PsymanBlog.ru/samoterapiya-dushi/pomogi-sebe-sam-kak-pomoch-sebe-samoj-samoterapiya/

Что помогает при депрессии? Способы как помочь себе при неврозе, апататии и депрессии

Депра губит поколения. Фаза скрытой угрозы уже пройдена. Болеющим тяжело, но это не точка. В статье журнала 1timer.ru освещаем как помочь себе при депрессии и неврозе. Первым делом – разберем основы, потом перейдем к конкретике и способам самоизлечения.

Явные стоп-сигналы присутствия депрессии: пониженная самооценка на постоянной основе, проявление пессимизма, нарушенная концентрация, постоянное чувство вины, плохой сон и аппетит, а также могут появляться тенденции к суициду.

Депрессия не всегда есть, иногда вы имеете дело с синдромом жертвы. Прочитайте как перестать быть жертвой.

Как правило, депрессия возникает из-за развития нервозов, которые человек вовремя не вылечил.

Протестируйте себя на депрессию. 10 ключевых признаков депрессии

Те, кто заподозрил у себя появление недуга, могут проверить следующий тест. Депрессия является вероятной в том случае, если вы одновременно нашли у себя как минимум четыре симптома из этого списка.

1. Подавленное настроение;
2. Отсутствие радости (ангедония);
3. Недостаток энергии (анергия);
4. Отрицательная самооценка;
5. Чувство вины;
6. Суицидальные мысли и поведение;
7. Умственная отсталость;
8. Расстройство деятельности;
9. Нарушения сна;
10. Нарушение аппетита и массы тела.

Если результата прохождения теста положителен, вы можете быть нездоровы. Не все так страшно как может показаться, в 2019 году в 9 из 10 случаев заболевания депрессии можно обратить вспять. К тому же, возможно депрессия находится пока на ранней стадии или это нервоз. В обоих случаях решаемо!

Ищите подходящее занятия для облегчения депрессии

Отвлечься и заняться чем-то, что можно точно контролировать – это отличное решение. Даже в момент депрессивного состояния у заболевшего бывают моменты, когда настроение просто нейтральное.

В таком случае стоит подумать о своих занятиях и увлечениях, которые есть у каждого человека. Часто такой подход позволяет не то чтобы, полностью выздороветь сразу, но по крайней мере обеспечить себе спокойное состояние на целый день.

Следовательно – так можно отдохнуть и есть вероятность, что подобный трюк можно проделать уже на второй день. Далее природа возьмет свое и страдающий постепенно придет в норму.

Важно понимать, что в моменты подавленности не стоит заставлять себя насильно что-то делать. Депрессия в любом случае «отпускает» на некоторое время, поэтому лучше подождать подходящего момента.

Разрешите себе погрустить в канве течения депрессии

Позволить взгрустнуть и понять причину самобичевания в моменты низкого настроения – это хороший момент разобраться в себе. Как правило в страдающих есть определенные вещи, которые как раз и вгоняют человека его в симптомы.

Если понять, что именно вызывает перепады настроения (все же оно иногда бывает нейтральным), можно постараться избавиться.

Здесь уместно использовать технику Колесо баланса жизни – таким образом вы выявите самые слабые звенья, и это будет небольшой шажок к выздоровлению.

Возможно, станет понятно, что следует сменить работу, место жительства, свое окружение. Важно помнить – депрессия возникает только под воздействием внешних факторов. Человек не сможет довести себя до такого, поскольку ему не дадут защитные механизмы его сознания.

Влейтесь в какое-нибудь сообщество по интересам

Этот способ работает на 100%, но только если депрессия только начинает проявляться. Например, если из приведенного выше теста некоторые симптомы показались знакомыми и они продолжаются не две, а одну неделю.

В таком случае достаточно не оставлять себе ни минуты свободного времени. Сообщество по общим интересам – самый простой способ обеспечить это.

Вдобавок, таким образом можно расширить круг общения и открыть для себя что-то новое. А само заболевание пройдет даже не начавшись.

Какой-бы страшной не была депрессия, всегда возможно избавиться от ее влияния. В некоторых случаях это будет сложно, в других – проще, однако ни в коем случае нельзя опускать руки и позволять себе плыть по течению. Да и возможностей помочь себе сегодня предостаточно, главное – ими вовремя воспользоваться.

Книги при депрессии и неврозе. Изучайте депрессию глубже

В первую очередь рекомендуется прочитать литературу от известных психологов мирового уровня, издавших свои книги. Почерпнутая информация может существенно облегчить самолечение и сделать первый шаг к выздоровлению.

Антони Кемпиньски «Меланхолия»

Хотя самый известный польский психиатр написал эту книгу в 1972 году, она не потеряла свою актуальность даже спустя последние несколько десятилетий. Авторский подход, переполненный гуманизмом и эмпатией, делает книгу универсальным источником знаний.

Кемпиньски пытается познакомить читателя с тем, как выглядит мир глазами подавленного человека, как он себя чувствует, что он испытывает. С большим чувством, нежностью и пониманием он описывает различные оттенки этой болезни и все это на прекрасном, эрудированном, литературном языке.

И хотя следует закрывать глаза на некоторую информацию, представленную в этой книге, особенно где рассказывается о методах лечения (которые развивались в последние годы), книгу все же стоит прочитать. В ней не только рассказывается о депрессии, но и приводится пример того, как люди, испытывающие психические страдания, могут относиться к эмпатии. Такое знание опередило свое время.

Ирвин Ялом «Угол любви», «Мама и смысл жизни»

Не стоит обращать внимание на неудачные, претенциозные названия этих книг. Их содержание можно назвать настоящим бриллиантом. Ирвин Ялом – американский психиатр и психотерапевт. В своем сборнике рассказов он приводит конкретные примеры из своей работы с пациентами.

Каждая история – это история другого обследуемого. Здесь можно найти не только примеры психотерапии при возникновении депрессии, но и многих других жизненных кризисов.

Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»

Все чаще специалисты, занимающиеся лечением депрессии, обогащают терапию элементами тренинга осознанности.

Это помогает контролировать симптомы заболевания, а регулярные физические упражнения также помогают предотвратить их повторение.

Все благодаря тому, что внимательность учит, как отвлечь внимание от вызывающей печали прошлого и страшного будущего. И вместо этого сосредоточиться на том, что доступно нам здесь и сейчас.

Что делать в крайнем случае депрессии? Если не видно проблесков вообще

Если депрессия уже отдает чернотой, выход один – обратитесь к специалисту. Только он сможет помочь справиться с подавленным состоянием.

Главное, остановите свой выбор на квалифицированном докторе, поскольку сегодня достаточно шарлатанов, позиционирующих себя как «лекари». Последние могут не только не оказать помощь, но даже сделать еще хуже.

Не исключено, что психолог выпишет рецепт на правильные лекарства и порекомендует правильный курс лечения. Да и попросту выговориться не помешает, поскольку так будет банально легче.

Только здесь есть проблема – зачастую пораженные депрессией становятся настолько апатичны, что у них попросту отсутствует желание что-то предпринимать.

Распознать по-настоящему больного от ленного человека, кто не занимается лечением профессионально и не имеет теоретических знаний, удается крайне редко.Чаще окружение может думать, что больной симулирует свои недуги, что надо просто взять и сделать… или даже не замечают недугов.

С стороны человек может работать, проводить время и разговаривать на обычные темы и окружающие будут думать, что у него просто плохое настроение. В этом и заключается опасность – больной не хочет себе помочь, а остальные даже не догадываются, что он в ней нуждается.

Источник: https://1timer.ru/aya-psihologiya/kak-pomoch-sebe-pri-depressii-i-nevroze/

8 советов, как ты можешь помочь самому себе стать мудрее

Зачем стремиться стать мудрее? В первую очередь потому, что мудрый человек умеет принимать верные решения, испытывать меньше негативных эмоций, строить более гармоничные отношения и реже оказываться в рядах тех, кто неудовлетворен своей жизнью.

Вот несколько советов для того, кто хочет провести небольшой апгрейд своего мировосприятия. Итак, что нужно сделать:

Никто не способен держать удар идеально, поэтому прекратить убегать от своих проблем тебе дастся нелегко.

Трудности повсюду – дома, на работе, в межличностных отношениях.

Мы часто задумываемся, как можно минимизировать риск попадания в неприятную ситуацию, но что, если прекратить жить в страхе и начать воспринимать проблемы как возможность стать лучше? Ведь во многом из-за сложностей, с которыми ты справляешься, ты именно тот, кто есть сейчас.

Твои попытки избежать ошибки не приведут ни к чему хорошему – ты все равно оступишься, ведь просчитать все варианты развития событий попросту невозможно.

При столкновении с проблемами не впадай в панику, не опускай руки и ни в коем случае не забивай на то, что заставляет тебя испытывать неудобства. Мы не всесильны, чтобы справляться со всем, что выпадает на нашу долю, но мы можем хотя бы попытаться.

Начинай разгребать завалы постепенно – так ты будешь преодолевать проблемы, а не создавать себе новые своим бездействием.

2. Эмоционально переработать полученный опыт

Иными словами, если тебя что-то беспокоит, например горящий дедлайн, на который тебе не хватает времени, или испорченные отношения с близким человеком, перестань находить себе отвлечения, чтобы не думать о проблеме.

Ни встреча с друзьями, ни просмотр любимого сериала не избавят тебя от негативных мыслей. Сначала постарайся разобраться со своими переживаниями.

Обдумывай те обстоятельства, которые вызывают у тебя стресс, и встречайся со своими эмоциями, которые ты привык запихивать глубоко в себя.

Если ты понимаешь, что твои дела обстоят, мягко говоря, плохо, займись тем, что избавит тебя от мрачных мыслей. Внимание к своим чувствам – это забота о себе. Найди время, чтобы принять решение, что тебе необходимо сделать.

Можешь писать в дневник, обсудить свою проблему с другом, выделить время на занятия спортом. Так ты сумеешь найти наилучший выход из сложившихся обстоятельств и получить эмоциональное освобождение от негативных эмоций.

Почему это так важно? Да потому что, действуя эмоционально, мы часто рубим с плеча. Всем нам необходимо подходить к принятию решений более рационально.

Как получить максимум опыта из университетской жизни

Часто так бывает – ты вспоминаешь о каких-либо ситуациях из прошлого, которые делали тебя счастливым человеком, и ругаешь себя за свои решения.

Кажется, что твоя бывшая девушка не заслуживала такой заботы, товарищ, с которым ты поссорился, был недостоин твоего доверия, а деньги, спущенные на поездку заграницу в свой отпуск, лучше было бы потратить на покупку нового ноутбука или телефона.

Все потому, что положительные эмоции, испытанные тобой в такие моменты, забылись, и в настоящее время ты расходуешь свои силы на переживания о давно прошедшем.

Если когда-то давно твоя девушка делала тебя счастливым, не ругай себя за дорогие подарки, чересчур хорошее отношение к ней, несмотря на ее проступки и т.д., – никто не застрахован от ошибок и неудач.

Но ты же не станешь отказывать себе в приятных эмоциях, не имея стопроцентной уверенности в том, что за ними не последует разочарование? То, что приносит тебе радость сейчас, необязательно будет дарить те же чувства спустя несколько дней, недель или месяцев.

Живи настоящим, строй планы на будущее и не сожалей о том, что давно прошло.

4. Научиться выстраивать отношения с самим собой

Звучит немного странно, но каждый из нас должен уметь находить общий язык в первую очередь с самим собой. От этого напрямую зависит твои настроение и реакция на те или иные ситуации.

К примеру, напряженный день на работе мы можем воспринимать по-разному: кого-то он погрузит в состояние стресса и подавленности, а кто-то будет смотреть на проблему как на очередную возможность развить свои сильные стороны и стать лучше.

5. Находить время для отвлечений

У большинства занятых людей сама идея тратить свое время на что-то не связанное с работой и общением с близкими людьми вызывает протест. Возникают вопросы по типу «Зачем тратить на это деньги?», «Почему бы просто не посмотреть дома сериал?», «Зачем мне выделять на это свое время?».

Есть одно «но»: забота о себе и старания жить интересной жизнью – это каждодневный процесс. Не нужно отводить на это специальные часы, пытаться впихнуть свое хобби в распорядок дня и т.д.

Это должно быть твоим образом жизни, так что приложи усилия, чтобы в твоем дне присутствовала не только работа.

6. Начать заботиться о своем физическом здоровье

Не думай, что, оплатив себе курс массажа с обещанием чудодейственных эффектов или потребляя рекомендованные витамины, ты станешь здоровым и счастливым.

Иногда секрет хорошего самочувствия кроется в банальнейших действиях, которые мы по каким-либо причинам игнорируем. Уход за собой – это ежедневные процедуры, которые поддерживают твое физическое здоровье.

Например, приготовление полезной пищи, умывание с утра, поддержание режима сна. Все эти действия должны войти у тебя в привычку.

Если тебе неудобно спать – купи себе комфортную подушку. Если готовка отнимает у тебя слишком много времени – купи мультиварку или постарайся заказывать еду из специальных сервисов. Хватит искать оправдание. Тело – это твоя оболочка, от состояния которой напрямую зависит качество твоей жизни и ее продолжительность.

15 советов тому, кто хочет придерживаться здорового питания

Ты не можешь знать и уметь все на свете, и это нормально. Никто не должен заставлять тебя сомневаться в себе и своих возможностях, ведь все, что нам неизвестно, со временем мы можем освоить. Нужна лишь уверенность в том, что у тебя все получится, и желание. Все остальное прилагается.

8. Быть привязанным к цели, а не к людям или вещам

Близкие люди не всегда будут одобрять поставленные тобой цели, причем во многих случаях причиной тому будет служить вовсе не зависть, а банальная забота о тебе. Вещи не всегда будут нести ту ценность, которую ты в них вкладываешь.

Поэтому старайся привязываться к целям, а не во всему вышеперечисленному. Например, ты хочешь хорошо зарабатывать – так трать время на самообразование, самореализацию и не слушай никого.

Люди, которым ты дорог, поддержат тебя и будут рядом, а остальные со временем отсеются.

Источник: https://BroDude.ru/8-sovetov-kak-ty-mozhesh-pomoch-samomu-sebe-stat-mudree/