Подскажите хорошую диету

Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте. Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст.

Эта диета требует обязательной консультации с врачом. Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью.

Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Регистрация Вход. Ответы Mail.

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными сложными углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм вздутие живота. Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами.

Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов.

Эффективная диета – это не значит быстрая

Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи. Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход.

Залог успеха — тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель.

Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка.

Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов. Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Ограничения, усталость и плохое настроение — это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не Молоко полезно не только детям, но и взрослым. Это первый продукт, который появляется в рационе человека с рождения и присутствует Сколько твердят диетологи: худеть нужно медленно, рацион должен быть сбалансированный, меню только из полезных продуктов.

Все так Основной источник энергии в организме — углеводы. Без них человек чувствует себя усталым, подавленным, теряется концентрация.

ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения

Быстрое похудение вредно для организма, но зато полезно для души. Каждый потерянный килограмм поднимает настроение, заставляет пор Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года.

Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней изб Белковую диету можно назвать одной из популярных и эффективных методик похудения.

Употребление богатой белком пищи способствует бы Большинство людей, желающих стать стройнее, выбирают классические диеты, ведь они проверены временем, а потому наиболее популярны Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник.

Виды диет Похудение Здоровое питание. Эффективная диета — это не значит быстрая Диета Кима Протасова, или Протасовка Диета для ленивых Гречневая диета Диета Дюкана Кефирная диета Секреты легкой диеты Эффективная диета — это не значит быстрая Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях.

Частые ошибки худеющих людей: Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении ккал в сутки. Минимальное количество — ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.

Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г. Отказ от вкусной пищи.

Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Диета Кима Протасова, или Протасовка Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств.

С 3 по 5 неделю вместо г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.

На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.

Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение. Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания. Диета для ленивых Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно.

Суть диеты для ленивых людей : Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется мл жидкости. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда.

За это время они должны перевариться. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна. Гречневая диета Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Суть гречневой диеты и виды: Система на дня. По сути, это разгрузочная диета.

Посоветуйте хорошую диету

На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм.

Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.

Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Диета Дюкана Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Суть этапов диеты Дюкана: Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально.

В основе рациона 72 белковых продукта.

Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до кг лишнего веса. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.

Источник: https://all-dieta.ru/podskazhite-horoshuyu-dietu.php

ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю

Бывают ситуации, когда стройной нужно быть уже вчера, поэтому многие красавицы прибегают к применению эффективных, но опасных для здоровья диет.

Подписывайтесь и ставьте лайк. Так вы поможете развитию канала. Заранее спасибо!

Главные принципы и особенности быстрого
похудения

Желая сбросить целых 10 кило лишнего веса за столь короткий срок, как 1 неделя, худеющий должен понимать, что такой вес уйдет, если он действительно имеется. Люди, весящие 60 кг при росте 165 см, так не похудеют. Их вес по окончании диеты может составлять -3 или -5 кг.

Также стоит учитывать тот факт, что недостаток полезных элементов, которые не получаются с пищей, может негативно отразиться на здоровье.

Перед началом радикального похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие хронических заболеваний и противопоказаний.

Перед применением строгих диет необходима консультация со специалистом!

Но некоторые врачи уверены, что за такой короткий срок подобные диеты могут принести только пользу в виде очищения организма от зашлакованности. Поэтому нередко перед операцией пациентам назначают очень строгую диету.

Основные принципы, которых стоит придерживаться для достижения желаемого результата:

1. Замотивируйте себя. Очень сложно находиться на протяжении 7 дней, придерживаясь однообразного рациона. Поэтому вам необходима мотивация.

Каждый раз, когда вы захотите сорваться и съесть что-то, не подходящее к меню, представляйте, как хорошо вы будете чувствовать себя без ненавистных килограмм, как вы примеряете платье меньшего размера, как вами восхищаются окружающие.

2. Прибегайте к небольшим хитростям. Обмануть свой мозг вы сможете тарелкой меньшего размера. Так, посредством глаз, в голову поступает импульс, что тарелка опустела, значит организм сыт.

3. Пейте больше воды. Все знают, что для эффективного похудения необходимо пить больше жидкости. Также употребляйте воду, когда хотите есть, это даст вам еще немного времени до приема пищи.

4. Соблюдайте режим. Кушайте чаще (5-6 раз в день), но объем пищи должен быть небольшим (200-300 грамм). Этот прием ускоряет процесс пищеварения.

5. Занимайтесь спортом. Как известно, спорт – это жизнь. Если вам сложно выдержать длительную тренировку, начните с банальной зарядки, это тоже спорт.

Итак, с основными правилами мы разобрались, пора перейти к диетам.

Гречневая диета

А вы пробовали когда-либо одну из перечисленных диет? Оставляйте отзывы.

Основным продуктом, разрешенным на данном режиме питания, является гречневая крупа.

Приготовление блюда нужно начать с вечера. Для этого необходимо взять 1 стакан гречи, залить его 2 или 3-мя стаканами кипятка (зависит от предпочтений – сухая или влажная каша), затем накрыть емкость с крупой крышкой, оставить на ночь.

Употреблять полученную кашу необходимо в течение дня на протяжении 7 суток.

Пейте много воды! Оптимальный вариант жидкости на сутки – 30 мл чистой воды на один килограмм веса.

В некоторых вариантах диеты разрешается дополнять рацион литром кефира, бульоном, небольшим количеством фруктов и прочими диетическими продуктами. Но помните, чем однообразнее и скуднее меню, тем лучше результат.

По отзывам похудевших, такого колоссального результата смогли добиться те, кто ел одну лишь гречку.

Кефирная диета

Впечатления от кефирной диеты можно оставить в конце статьи.

По названию ясно, что основой похудения на 10 кг за неделю будет кефир.

Ежедневно необходимо употреблять полтора литра напитка. Кроме того, к каждому дню питания помимо кефира плюсуется один определенный продукт:

1 день – не более 5 штук вареного картофеля;

2 день – 100-150 гр. вареной говядины;

3 день – 100-150 грамм вареного без кожи мяса птицы (курица, индейка);

4 день – 100-150 гр. отварной нежирной рыбы;

5 день – тушеные/сырые овощи, немного фруктов;

6 день – исключительно кефир;

7 день – только вода.

В течение дня пищу необходимо употреблять с интервалом в три часа. Если проголодались раньше – в помощь стакан воды.

Отзывы на кефирную диету самые разнообразные. Некоторые люди, действительно имеющие большой лишний вес, и полностью выдержавшие такой режим, говорят, что терли до 12 кг за неделю.

Не забудьте проконсультироваться с терапевтом перед началом применения данного типа питания!

Медицинская диета

Что вы думаете об использовании экспресс-диет?

Этот тип похудения отмечается особой жесткостью, поэтому необходима огромная сила воли.

В первые 3 дня на данной диете разрешено только употребление только жидкости: 1 и 3 сутки – 1 бутылка минералки, 2 сутки – 0,8 л молока. В эти дни самочувствие будет желать лучшего – слабость, тошнота, головокружения.

Четвертый день предполагает потребление свежих овощей – 1 кг салата из моркови, капусты и зелени разделить на три приема, заправить можно 1 ст. л растительного масла.

На протяжении пятого дня снова придется питаться 800 мл молока.

6 день:

1. Позавтракайте 1 вареным яйцом, запивая половиной чашки зеленого чая;

2. Через 3 часа выпейте стакан бульона из овощей;

3. В обед съешьте 100 грамм нежирного мяса, дополнив 100 граммами зеленого горошка;

4. На полдник побалуйте себя яблочком;

5. На ужин повторите предыдущий прием пищи;

6. Через 2-3 часа после ужина съешьте снова яблоко.

7 день опять покажется каторгой, но выдержав его, вы сможете порадоваться отличным результатам: завтрак придется пропустить, в обед можно съесть сто грамм творога нежирного сорта, пару стаканов молока или кефира на выбор, вечером разрешено выпить чашку чая без сахара.

Шестые и седьмые сутки – это плавный выход из жесткой диеты.

По окончании 7 дней вы сможете похудеть на десять кг.

Спасибо, что дочитали мою статью!Если вы воспользуетесь одним из описанных режимов питания, не забудьте оставить отзыв.Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк. Мне будет очень приятно, и я буду продолжать публиковать полезный контент для вас. Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c598d19f8b14900ae043660/top3-effektivnyh-diety-dlia-pohudeniia-na-10-kilogramm-za-nedeliu-5c598e2ca84f1300ad9343a8

Лучшие диеты для похуденияПолезные советы

В гонке за стройностью, маневрируя между съедобными искушениями мира, которые на каждом шагу так и просятся в рот, люди часто наносят вред своему здоровью. Так происходит потому, что многие способы питания – это просто обобщенные знания, которые помогли в конкретном случае, например, автору диеты и нескольким его последователям.

Так из теорий появились практические подтверждения, на основе которых, выбранное меню представлялось массам, в качестве способа избавления от лишних килограммов. Среди них есть лучшие диеты для похудения и те, на которые не стоит обращать внимания.

В этой статье рассматриваются самые популярные и наиболее действенные способы питания, обещающие быстрое или планомерное снижение веса.

Сыроедение

С некоторых пор стало популярным сыроедение. Его последователи утверждают, будто это самая лучшая диета для похудения. Все знают — продукты нужно употреблять в пищу в свежем виде.

Однако свежее свежему рознь! Если вы жили в деревне и растили свои овощи и фрукты, то вы наверняка можете сказать, что молодые мелкие огурцы пахнут за два метра свежестью и на вкус они сладкие. А помидоры, сорванные в середине жаркого дня, очень сладкие и неописуемо вкусные.

Это лучшие свежие продукты питания! Диеты, основанные на употреблении овощей с грядки, несомненно, лучшие. Им нужно следовать, чтобы добиться необходимого результата.

Но что продается в магазинах? Там предлагаются, выращенные в теплице аналоги полезных овощей, фруктов и ягод. У них обычно нет вкуса, слабый запах или, вообще, отсутствует, как и полезность самого продукта. То есть такую еду нельзя назвать свежей и тем более — полезной.

А значит, употребление ее – просто дань моде, которая называется «сыроедением». Покупая «свежие» рыбу и мясо в супермаркете или на базаре и поедая их в сыром виде, люди рискуют подцепить каких-либо вредителей. Так что даже самая свежая рыба и мясные продукты не повлияют на здоровье положительно.

Поэтому лучшие диеты для похудения не предписывают питаться сырыми и некачественными продуктами.

Диета «Сыроедение»

Вы все равно решили выбрать сыроедение? Тогда для сброса лишних килограммов отправляйтесь на свою дачу, к родственникам в деревню или к людям, живущим в поселке, которые принимают гостей на время их отпуска.

Главное, чтобы там, где вы собираетесь провести от двух до четырех недель, были свежие овощи, фрукты и ягоды. Не стоит питаться сырыми мясом и рыбой. В них могут быть паразиты.

Следует отказаться от употребления орехов и семечек, ведь в них очень много масла, которое не позволит вам похудеть.adsbid

1. Все самые лучшие диеты для похудения предписывают выпивать с утра много жидкости. И это правильно. Поэтому по утрам пейте свежевыжатый сок из овощей, фруктов или ягод. Допустим завтрак, состоящий из свежих помытых овощей, фруктов и ягод.2.

На обед следует дополнить рацион свежим зеленым горошком и сырым картофелем. Первый довольно вкусен, но вот второй требует привычки. Но это лучшие продукты, способствующие насыщению организма.

3. Обеденное меню нужно повторить вечером. Первое время у вас будет создаваться ощущение, будто вы не наелись.

Избавиться от него поможет жидкость. Больше пейте воды и свежевыжатых соков.

Вегетарианство

Выбирая лучшие диеты для быстрого похудения, люди приходят к вегетарианству.
В последние годы оно было признанно, как самый здоровый способ питания, предполагающий употребление растительной пищи, молока, яиц и рыбы. Более строгий способ питания – веганство, подразумевающее питание исключительно растительностью.

Дает ли положительный результат такой рацион? Конечно! Но только тем, кому растительность полезна. А людям, страдающим аллергией, диабетом и от проблем с печенью, веганство, как, впрочем, и вегетарианство не помогут, а наоборот, ухудшат их самочувствие. Таким следовало бы делать основными блюдами каши, а растительность употреблять в умеренном количестве.

Лучшие продукты, способствующие похудению, следует подбирать, учитывая особенности своего организма.

У некоторых людей веганство может вызывать проблемы с желудком, сыпь на коже, судороги, раздражительность и даже ожирение, вместо похудения.
Согласно теории фен шуй, энергия дерева (она же растительность) является стихией, которая разрушает землю. А земля в телах людей – это желудок, кожа, мускулы.

Кроме того, стихия дерева, которая поступает в энергетику индивидуума в виде еды, воздействует на нервную систему, результатом чего является сильная раздражительность. Мне довелось пообщаться с несколькими психопатическими личностями, у которых энергия дерева была в изобилии и все они были вегетарианцами или веганами.

В зависимости оттого, полезна была им эта энергия или нет, одни из них были худосочными, а другие – довольно полными. Поэтому ошибочно было бы утверждать, будто вегетарианство и веганство – это лучшие диеты для похудения.

Но если вы желаете последовать диете, помогающей стать стройнее, то воспользуйтесь, приведенным ниже рецептом.

Диета веган

1. По утрам следует выпивать один большой стакан сладкого (не кислого!) сока. Он может быть ягодным, фруктовым или смесью того и другого. Рекомендуется съедать не менее одной тарелки овсяной каши. Эта каша, наверное, самая подходящая для похудения. Она включена практически во все лучшие диеты.2.

В обед нужно съесть тарелку гречневой каши и выпить стакан овощного сока и такое же количество фруктового или ягодного. Вам следует знать — лучшие соки – это те, в которых содержится минимум кислоты, способной вызвать аппетит.

3. Вечером следует поесть все той же овсянки. И обязательно выпить два стакана сока.

Салаты, овощи, фрукты и ягоды, можно есть весь день, если у вас при этом не возникает проблем в организме и не наблюдается смена настроения.

Диеты звезд

Теперь рассмотрим способы питания, которые переписываются людьми, как рецепты приготовления блюд и используются, как полноценные руководства для похудения. При этом все эти диеты представляются авторами статей, как самые лучшие диеты для похудения.

Отзывы сбросивших вес только подогревают желание большинства девушек воспользоваться действенными способами питания. Однако после следования конкретной диете, большинство женщин приходит к выводу, что ожидания не оправдались. Почему же так происходит? Потому что полезное одному, обычно вредит другому.

Понимая это, я выбрала наиболее действенные способы избавления от лишних килограммов и представила эти диеты в данной части статьи.

Многие задаются вопросом — какая диета лучше для похудения. И только единицы обращают свое внимание на очень действенный способ питания, способствующий быстрому избавлению от излишка воды и подкожного жира, придуманный одной из американских звезд кино. В перечне под названием «Лучшие диеты», эту можно было бы поставить на второе место.

Она предписывает кушать три раза в день по половине апельсина и по одному куриному яйцу. Пить рекомендуется жидкость, не содержащую калорий. Лучшие напитки: кипяченая вода, фруктовые и овощные соки, в которых мало кислоты. Мне пришлось по вкусу сочетание апельсина с яйцом.

Когда я пыталась похудеть, употребляя их, я ощущала равновесие и не страдала от голода.

Однако я такого типа человек, которому для полного баланса в организме нужны питательные вещества и энергетические составляющие, которые содержатся в апельсине и курином яйце.

Но другие люди имеют совсем иную структуру энергетики и другие качества организмов, поэтому эта очень хорошая диета для похудения, подходит далеко не всем. Я знаю одну женщину, которой питание по данному рецепту не помогло похудеть.

Даже самые лучшие диеты – это как новые самолеты, которые предстоит испытать очередному летчику-испытателю. Следуя многим из них, люди подвергаются риску навредить своему здоровью.

Вы наверняка уже находили лучшие диеты типа «диета Хайди Клум» или «диета Ларисы Долиной». Наверняка многие им уже следовали. Однако похудеть удалось далеко не всем, а лучше сказать — десяти процентам из ста худеющих. Казалось бы, эти способы питания входят в ТОП лучших диет для похудения, а результат нулевой или даже обратный.

В чем же проблема? Дело в том, что похудеть, питаясь так же, как это делает Хайди Клум или Лариса Долина, могут только те женщины, чьи энергетические структуры и качества организма схожи с энергетическими составляющими и качествами организмов, названных звезд моды и эстрады.

Желаете все же воспользоваться одной из диет? В этом случае вам пригодится рецепт, приведенный ниже.

Диета Хайди Клум

Этот способ питания был признан действенным, ведь он помог похудеть не только американской модели, родившейся в Германии, но и многим звездам шоу-бизнеса. Его можно было бы вписать в список под названием, «Лучшие диеты для похудения» на четвертое место, ведь это белковая диета, избавляющая многих от лишнего веса.1.

Утром необходимо съедать порцию омлета из белков и помидоров. Пить рекомендуется кипяченую воду. Спустя пару часов следует выпить протеиновый коктейль.2. В обед рекомендуется употреблять жареные овощи и сто-двести граммов вареной индюшки. Через пару часов можно съесть омлет из яичных белков.

Вечером нужно поесть салата из тунца и зеленого горошка.

Лучшие диеты, помогающий сбросить лишний вес

Мной было замечено, что рейтинг лучших диет для похудения, обычно включает способы питания, созданные на основе наблюдения за своим организмом и собственной энергетикой, либо основанные на теории о взаимодействии пяти энергий мироздания. И тот и другой способ самые верные. Первый, думаю, доступен каждому, кто умеет анализировать свое эмоциональное состояние и контролировать свои желания. Если у вас нет этой способности, то даже самые лучшие диеты вам не помогут.

Однако способность анализировать состояние собственного организма можно развить. Чтобы подобрать продукты питания, помогающие сбросить свой вес, необходимо следить за своим настроением и за ощущениями в организме.

Например, если вы съели кусок жареной свинины, и у вас через час началась тошнота, а через пару часиков стали трястись руки, а позже у вас совсем испортилось настроение, значит, свинина вам вредит. Откажитесь от этого продукта. По аналогии поступите и с другими продуктами питания.

В результате у вас останется список, который будет способствовать балансу в организме и соответственно – избавлению от лишних килограммов. Так создаются лучшие диеты для похудения.

Второй способ сброса лишнего веса можно найти в книге «Похудей с фен шуй!» Вы удивлены, что теория и практика фен шуй помогает даже в борьбе с лишним весом? Я тоже была когда-то этому удивлена.

Однако принципы, изложенные в этой книге, помогли мне превратиться из толстушки, весившей восемьдесят пять килограммов, в стройную женщину, которая сама того не замечая, сбросила все лишние килограммы и стала выглядеть лет на пятнадцать моложе.

Вам следует прочитать эту книгу, вникнуть в методику, которая в ней представлена, чтобы правильно использовать ее, и достичь стройности и привлекательности, не напрягаясь и не мучая себя голодом. Я бы добавила эту методику фен шуй в список «Лучшие диеты для похудения» на первое место.

Источник: https://posowetuite.ru/luchshie-diety-dlya-poxudeniya/

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Похудение, Питание

04 сен, 2019

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два.

Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять.

Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями.

В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета.

Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
полдник: морковь, листья салата, яблоко;
ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес.

Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера.

К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся.

Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз.

Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

газированных сладких напитков;
алкоголя;
десертов;
жареной и печеной картошки;
жирного красного мяса;
колбас и сосисок;
хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
фаст-фуда;
сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
Строительный: на этом этапе едим белок.
Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

выбирайте натуральные продукты;
исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов.

Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий.

Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью.

Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой.

Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма.

Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения.

Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/